La productivité.
Souvent, elle n’est pas poursuivie comme un moyen pour avancer efficacement vers nos objectifs.
Elle risque de devenir une métrique à suivre pour mesurer notre qualité en tant que professionnels, pour nous faire sentir bien avec nous-mêmes.
Peu importe les efforts, les stratégies, les outils que nous essayons de mettre en place afin de passer à l’action. Régulièrement, nous finissons victimes de la procrastination, incapables de résister et coupables de notre fainéantise.
Et si être productif n’était pas la conséquence d’une discipline de fer, ou d’une force de volonté surhumaine ? Et si, en réalité, tout était une question de se sentir bien ?
La formule la plus efficace d’être productif repose sur le plaisir et le bien-être.
Plutôt que de te forcer à suivre une routine stricte, des horaires rigides ou des listes interminables de choses à faire, tu peux avancer dans ta journée avec efficacité, énergie et légèreté.
C’est le secret de la « Productivité Feel-Good », que je te propose de découvrir dans cette vidéo.
Feel-Good Productivity de Ali Abdaal
Ali Abdaal est l’incarnation parfaite d’une productivité basée sur le bien-être. Ancien médecin, il a quitté une carrière prestigieuse dans la médecine pour se consacrer à sa passion : la création de contenu. Aujourd’hui, il est suivi par des millions de personnes sur YouTube, où il partage ses conseils sur la productivité, le développement personnel et la réussite.
Dans son livre « Feel-Good Productivity« , Ali Abdaal nous invite à revoir complètement notre relation à la productivité. Plutôt que de lutter contre la procrastination par la discipline et le contrôle, nous pouvons l’aborder de manière plus douce et naturelle.
L’idée est simple et puissante, et a été éprouvé par la recherche à maintes reprises.
Quand une activité est associée au plaisir, on devient naturellement plus motivé, plus concentré et, au final, plus performant.
L’objectif n’est pas de « cocher plus de cases » dans sa to-do list à tout prix.
Il s’agit de transformer en profondeur la manière d’envisager notre travail et nos activités.
Si tu décides d’accomplir plus tout en te focalisant d’abord sur te sentir mieux, tu transformes le plaisir dans un moteur de réussite !
1. La base de la « Feel-Good Productivity »
Souvent, nous comprenons la productivité comme synonyme de pression et de contrainte. C’était comme ça que Ali Abdaal avait envisagé la productivité tout au long de ses études en médecines.
Jusqu’au moment de commencer ses premières gardes à l’hôpital, pendant lesquelles il était évident que juste se forcer, se pousser à ses limites, ce n’était plus suffisant. Il fallait trouver une approche garantissant non seulement des meilleurs résultats, mais aussi un rythme tenable sur le long terme.
C’est de cette recherche qui est née la productivité « Feel-Good« , qui se base sur une idée à l’opposé de ce que nous avons l’habitude d’entendre.
Être performant n’est pas tant une question de discipline ou d’effort. Il s’agit avant tout de plaisir : lorsque nous nous sentons bien, nous sommes naturellement plus performants.
Il y a 3 piliers essentiels pour cultiver cet état d’esprit :
1.1 La motivation basée sur le plaisir
Afin de nous aider à concrétiser nos objectifs, plutôt que de forcer notre cerveau à fonctionner comme on aimerait, il convient tirer profit de son fonctionnement naturel.
Quand nous associons une tâche à une expérience positive, notre cerveau libère de la dopamine, une substance chimique qui renforce la motivation et le sentiment de satisfaction.
Cette expérience positive pousse notre cerveau à répéter cette même activité, à la recherche de nouveau plaisir. Avec le temps, cette association rend l’activité désirable, facile, agréable.
Et cela augmente sensiblement la probabilité de passer à l’action.
Voici donc une première idée pour passer à l’action sans devoir puiser dans une réserve de toute manière limitée de discipline : chercher comment rendre nos tâches quotidiennes plus agréables.
1.2 Le bien-être physique et mental
Impossible d’être productif si corps et esprit sont à bout de souffle.
Notre bien-être physique et mental est un socle indispensable pour une performance durable. Un bon sommeil, une alimentation saine, un exercice physique régulier et une bonne gestion du stress ne sont pas simplement des « extras » agréables de notre quotidien.
Ils sont au cœur d’une haute productivité dans la durée.
Le manque de sommeil ou une alimentation déséquilibrée font automatiquement chuter notre niveau d’énergie et notre capacité de concentration.
Une bonne hygiène de vie, au contraire, est à l’origine d’un cercle vertueux : plus tu prends soin de ton corps, plus ton esprit est alerte, et plus il est facile de rester concentré et efficace.
Voici quelques idées concrètes : se coucher à heure fixe, marcher 15 minutes par jour, boire suffisamment d’eau. Il s’agit de micro-ajustements, mais ils ont un impact incroyable pour une productivité naturelle et durable.
1.3 Éliminer la culpabilité du « j’en fais pas assez »
Un des pièges les plus fréquents dans la quête de productivité est le sentiment de culpabilité qui nous accompagne quand nous avons le sentiment de ne pas en faire assez.
A chaque fois que l’on prend ne serait-ce qu’une minute pour soi, que l’on a l’impression de ne pas avancer aussi vite que l’on aimerait, on s’en veut profondément. Nous nous sentons fainéants, pas à la hauteur.
Le cycle infernal est déclenché : plus on se juge durement, plus il devient difficile de rester motivé.
On se sent souvent « fainéant » ou « pas à la hauteur » lorsque l’on prend du temps pour soi ou que l’on n’avance pas aussi vite que prévu. Ce sentiment de culpabilité crée un cercle vicieux : le stress bloque la créativité et la concentration, ce qui amène à encore plus de culpabilité et critique.
La clé est d’adopter une posture d’auto-compassion : au lieu de viser la perfection, nous avons intérêt à nous concentrer sur le progrès.
On se focalise sur le fait d’avancer d’un petit pas chaque jour, même si imparfait.
Les résultats sur le long terme seront bien meilleurs !!!
2. La productivité durable
Maintenant que tu connais les principes de base de la « Feel-Good Productivity« , je te propose de découvrir des stratégies concrètes pour la mettre en place dans ton quotidien.
L’idée est de créer un environnement et des habitudes naturellement alignées avec la notion de motivation et de plaisir. Plutôt que de forcer, on cherche toujours à nous faire du bien.
2.1 Les « petits plaisirs »
Une des façons les plus simples de renforcer la motivation est d’associer une tâche productive à un petit plaisir immédiat. Cette méthode repose sur un mécanisme bien connu du cerveau : le système de récompense. Quand tu associes une tâche à une sensation agréable, ton cerveau libère de la dopamine, ce qui renforce le comportement et facilite la répétition de cette même tâche à l’avenir.
Ces « petits plaisirs » peuvent être des gestes très simple. Par exemple, après avoir terminé une tâche, prends cinq minutes pour savourer un bon café ou écouter ta chanson préférée. Ce rituel de récompense crée une association positive avec le travail accompli et stimule la motivation pour poursuivre dans l’exécution.
Dans le même esprit, tu peux prendre l’habitude de célébrer les petites victoires. Au lieu d’attendre la fin d’un projet pour te féliciter, décide d’apprécier chaque étape franchie.
Cela envoie un signal positif à ton cerveau et va te pousser à poursuivre le projet jusqu’à réalisation.
2.2 Les rituels positifs
Les rituels jouent un rôle clé dans la productivité durable. Notre cerveau aime la répétition et la prévisibilité : un rituel bien ancré facilite la transition entre le repos et le travail, et permet d’entrer plus facilement dans un état de concentration optimale.
Par exemple, prends un verre d’eau ou médite pendant 5 minutes avant de te mettre au travail, ou encore organise ton espace de travail chaque matin avant de commencer. Ces petites routines agissent comme un déclencheur psychologique : elles signalent à ton cerveau qu’il est temps de se concentrer.
Comme tout dans la productivité Feel Good, ces rituels doivent être agréables pour toi.
Si tu commences ta journée par une activité qui te plaît, tu amorces un élan positif qui se répercute sur le reste de la journée.
De plus, un rituel régulier permet de limiter la résistance mentale à se mettre au travail : le cerveau reconnaît le schéma et bascule automatiquement en mode productif.
2.3 Créer un environnement stimulant
L’environnement physique et mental dans lequel tu travailles a une influence directe sur ta productivité.
Un environnement stimulant passe par plusieurs éléments :
- Lumière naturelle : la lumière du jour booste l’énergie et améliore la concentration.
- Ordre et minimalisme : un espace de travail épuré réduit la distraction mentale.
- Personnalisation : ajouter des éléments inspirants comme des plantes, une décoration apaisante ou une playlist motivante crée une ambiance agréable.
- Réduction des distractions : éteindre les notifications, mettre le téléphone en mode avion ou utiliser une application de concentration va faciliter ton attention.
Changer d’environnement de temps en temps peut aussi être utile pour garder la motivation.
Parfois, travailler dans un café, une bibliothèque ou un espace de coworking peut insuffler une nouvelle dynamique et renouveler la motivation.
3. Les leviers psychologiques de la productivité
Comprendre les bases de la Feel Good productivity, et les mettre en place dans le quotidien va beaucoup t’aider à booster ta productivité. Mais pour que ces efforts durent, nous devont assi agir sur nos schémas mentaux.
Les blocages à la productivité sont souvent invisibles : ils se cachent dans nos pensées, nos croyances, nos attentes vis-à-vis de nous-mêmes.
Voici 3 leviers psychologiques puissants pour garder le cap.
3.1 La visualisation positive
Avant même de passer à l’action, notre cerveau anticipe ce qui va se passer.
Le plus souvent, cette anticipation est teintée de doutes ou de scénarios négatifs : « ça va être dur« , « j’en suis pas capable« , « je ne vais pas y arriver« .
Le cerveau humain a du mal à distinguer entre l’imagination et la réalité. Donc, tu peux faciliter la productivité par la visualisation positive. Plutôt que d’imaginer le pire, prends un instant pour visualiser le succès.
Imagine-toi en train de terminer ta tâche avec fierté, de ressentir la satisfaction d’avoir avancé, ou de recevoir les fruits de ton travail.
Influencé par cette image positive, ton cerveau est plus enclin à agir et à rester concentré.
Il suffit de 10 secondes avant de commencer une tâche importante pour avoir un impact énorme sur ta productivité.
3.2 La flexibilité et l’auto-compassion
Il est fréquent de se juger très durement quand nous n’arrivons pas à suivre parfaitement notre emploi du temps ou nos objectifs.
Cette rigidité mentale risque de devenir un frein. Dès qu’un imprévu survient, c’est la culpabilité, le stress, voire l’abandon total.
Puisque dans le monde il est impossible que tout ne se passe pas toujours comme prévu, il est indispensable de faire preuve de flexibilité. Puisque tout réussir à la perfection est impossible, ce qui compte le plus est de se pardonner afin de revenir sur le chemin dès que possible.
Traite tes difficultés comme tu le ferais avec un ami. Les baisses de régime, les erreurs, les pauses sont tout à fait naturelles. Elles ne remettent pas en question ta valeur ou ta capacité à réussir.
Au lieu de te juger, apprends à t’encourager.
3.3 Focus sur le processus, et non le résultat
Il est courant de rester focalisé sur le résultat final à atteindre : terminer un projet, valider une étape, atteindre un chiffre. Mais cette focalisation exclusive sur la destination peut rendre le chemin stressant et démoralisant.
Voilà une meilleure alternative : trouver le plaisir dans le processus lui-même.
Il y a déjà beaucoup de choses que l’on peut apprécier dans le quotidien : la régularité, l’engagement, les petites avancées.
Se focaliser sur le processus présente 2 avantages non négligeables :
- Cela permet d’avoir des raisons concrètes de se féliciter dans le quotidien. Il est plus simple d’alimenter ainsi notre motivation.
- Nous avons toujours la main sur le processus : nous pouvons toujours décider quoi faire, quand et comment. Pour les résultats, ce n’est pas toujours le cas ; les obtenir dépend aussi d’autres personnes ou des circonstances externes.
En restant concentrés sur le processus nous pouvons apporter des petites améliorations dans le quotidien, et nous pouvons rester motivés même lorsque les résultats n’arrivent pas tout de suite.
Voilà, tu connais désormais les éléments fondamentaux de la « Feel-Good Productivité », d’après le livre de Ali Abdaal.
Toujours pousser, se forcer ou culpabiliser ne représentent pas la meilleure approche pour être productif.
Le plaisir, le bien-être et la bienveillance sont une meilleure alternative. Ils nous aident à accomplir davantage, avec moins d’efforts et plus de légèreté.
Et toi ? Comment pourrais-tu associer plaisir et productivité dans ton quotidien ?
Quel tout petit changement peux-tu tester pour te sentir mieux en travaillant ?
Voici une excellente manière d’apporter la Feel-Good Productivity dans ton quotidien : créer un Side Business rentable et riche de sens à côté de ton job.
Tu peux commencer par le quizz que j’ai réalisé exprès pour toi, et qui te permettra de découvrir ton profil de Side Entrepreneur !!
