Comment SE REPOSER pour une meilleure EFFICACITÉ
Travailler dur est la seule voie vers le succès.
C’est ce que l’on a toujours entendu. C’est ce que l’on croit dur comme fer.
A force de valoriser le travail acharné, on finit par admirer les personnes prêtes à tout sacrifier pour leur travail. Elles enchaînent les longues journées, restent connectées en permanence, elles sacrifient leur sommeil pour maximiser leur productivité.
Et si cette approche autant admirée était en réalité contre-productive ?
En analysant les habitudes de travail des grands penseurs et créateurs comme Einstein et Darwin par exemple, on découvre qu’elles étaient étonnamment équilibrées.
Bien sûr ils travaillaient intensément, mais sur de courtes périodes. Le repos et les loisirs stimulants avaient une place importante dans leur organisation quotidienne.
Conséquence ? Plus de créativité, plus d’énergie et, au final, plus de résultats.
Bien sûr, il ne s’agit pas d’être paresseux. Mais d’optimiser nos efforts grâce à des périodes de récupération bien pensées.
Si tu veux apprendre à mieux gérer ton temps, booster ta créativité et éviter l’épuisement, découvre dans cette vidéo comment tirer parti du repos pour être plus efficace et épanoui.
Repose-toi : travaille moins, accomplis plus de Alex Soojung-Kim Pang
Alex Soojung-Kim Pang est un consultant en innovation et un chercheur en sciences cognitives. Pendant des années, il a travaillé dans la Silicon Valley, un environnement où le travail acharné est beaucoup valorisé, et perçu comme un gage de réussite.
Pourtant, d’après ses recherches, il paraissait évident que cette culture de la productivité à tout prix et l’épuisement produisait souvent l’effet inverse.
A force de pousser plus, les addictes du travail finissent par avoir moins de concentration, moins de créativité et, inexorablement, moins de résultats.
Son livre « Repose-toi : accomplis plus, en travaillant moins » s’appuie sur des recherches scientifiques et des exemples historiques pour démontrer une vérité essentielle : le repos n’est pas une perte de temps, mais un levier de performance.
Les périodes de récupération (sommeil, pauses actives ou loisirs créatifs) sont essentielles pour maximiser notre efficacité et notre bien-être.
Repenser sa relation au travail et adopter un mode de vie plus équilibré n’est pas un symptôme de paresse.
Finalement, travailler moins c’est travailler plus intelligemment et, in fine, produire des meilleurs résultats.
Voici les 4 idées principales du livre que je te propose d’approfondir dans cette vidéo :
- Le repos comme stratégie de performance : Pourquoi le cerveau fonctionne mieux avec des pauses, plutôt que par des efforts permanents.
- Les 4 types de repos efficace, qui sont le sommeil, les pauses actives, la déconnexion, et les loisirs créatifs.
- L’alternance travail-repos chez les grands penseurs et créateurs : des exemples de grands personnages de l’histoire, qui ont marqué les sciences, l’art et la littérature.
- Quelques conseils pratiques sur comment intégrer plus de repos dans ton quotidien.
Le repos comme stratégie de performance
Nous vivons dans un monde qui vénère la productivité. Par conséquent, le repos est souvent perçu comme une faiblesse.
Faire une pause ? C’est perdre du temps. Travailler moins ? C’est être moins performant.
Pourtant, quand nous abordons la question avec une approche scientifique, nous découvrons que c’est exactement l’inverse qui se passe.
Le cerveau humain n’est pas conçu pour maintenir une concentration intense pendant de heures et des heures.
Au-delà d’un certain seuil, notre efficacité diminue, notre créativité s’effondre, nos décisions deviennent approximatives. Des recherches en neurosciences démontrent que ce sont les moments de repos les vrais catalyseurs de notre performance.
Se reposer n’est pas seulement le moyen de se détendre et récupérer ses énergies.
Il joue un rôle clé dans plusieurs processus cognitifs, comme la résolution de problèmes complexes, la stimulation de la créativité, et la consolidation de la mémoire.
Notre cerveau continue à travailler même dans les moments d’inactivité.
La pensée consciente laisse la place à ce que les neuroscientifiques appellent le mode par défaut du cerveau.
Il s’agit d’un état où les pensées apparaissent de manière inconsciente, mais extrêmement fertile.
A l’apparence notre cerveau n’est pas en train de travailler, mais c’est de ces moments qui naissent les idées et les solutions les plus innovantes.
Je suis sûr que tu en as déjà fait l’expérience à plusieurs reprises.
Par exemple, l’idée de génie que tu trouves sous la douche, ou pendant une promenade en nature.
Mais alors, si le repos est aussi important pour notre efficacité, pourquoi continuons-nous à croire que travailler plus équivaut à réussir plus ?
Tout simplement, nous avons fini par confondre présence et productivité.
Rester tard au bureau, répondre aux e-mails à toute heure, être en permanence « occupé » : tout cela donne l’illusion d’un engagement fort, d’une étique de travail infaillible.
En réalité, ces sacrifices mènent surtout à l’épuisement et à des résultats médiocres.
La clé est de changer de perspective. Plutôt que de chercher à allonger tes journées de travail, accepte de fonctionner en contre-courant, et apprends à optimiser tes efforts.
Fais un choix conscient d’intégrer des périodes de repos dans ton quotidien.
Assez vite, tu réaliseras que tu es devenu plus efficace, plus créatif et, pas moins important, plus satisfaits de ton travail.
Les 4 types de repos efficace
Ok, je pense t’avoir convaincu que le repos est une condition essentielle à la performance. Mais pour que ça soit efficace, il est indispensable de savoir comment bien se reposer.
Contrairement à ce que l’on imagine, s’effondrer dans son canapé après une longue journée de travail, et enchaîner des séries Netflix , ne permet pas vraiment de récupérer.
Ils existent 4 types de repos qui optimisent notre énergie et notre efficacité : le repos, les pauses actives, la déconnexion, les loisirs créatifs.
1. Le sommeil : la base de tout
Le sommeil est tout simplement le pilier fondamental du repos.
Pendant la nuit, le cerveau consolide la mémoire, élimine les toxines et prépare le terrain pour une nouvelle journée productive.
Pris au piège de la productivité, beaucoup de monde fait l’erreur de sacrifier des heures de sommeil pour avancer plus vite.
Très mauvaise idée ! Le manque chronique de sommeil réduit la capacité de concentration, la créativité et même l’intelligence émotionnelle.
Au contraire, une nuit réparatrice nous rend plus alerte, plus efficace et bien plus résistant au stress.
2. Les pauses actives : recharger son cerveau en bougeant
Quand on pense au repos, les images qui nous viennent à l’esprit sont souvent liées à l’inaction.
Mais c’est faux ! Un des meilleurs moyens de régénérer son énergie mentale est en fait… de bouger.
Beaucoup de grands penseurs de l’histoire faisaient régulièrement des marches pour stimuler leur réflexion.
Le philosophe allemand Friedrich Nietzsche disait : « Seules les pensées que l’on a en marchant valent quelque chose ».
Autre exemple : Simone de Beauvoir la célèbre philosophe et écrivaine française, aimait marcher dans les rues de Paris, notamment en compagnie de Jean-Paul Sartre, pour nourrir sa pensée existentialiste et féministe.
L’exercice physique modéré améliore la circulation sanguine vers le cerveau et favorise la créativité.
Plutôt que de rester rivé à ton écran en espérant forcer l’inspiration, essaie une promenade de 20 minutes ou quelques étirements.
Tu seras surpris des effets immédiats sur ta clarté mentale.
3. La déconnexion : s’éloigner des écrans et des sollicitations constantes
Dans notre société hyperconnectée, le repos ne signifie plus seulement arrêter de travailler. Il faut aussi savoir se débrancher des distractions numériques.
Notifications, e-mails, réseaux sociaux… toutes ces sollicitations empêchent notre cerveau de réellement se mettre en pause.
S’accorder des moments sans écran, même courts, diminue significativement la fatigue cognitive et améliore la concentration. Juste poser son téléphone pendant 2 minutes, et savourer un moment sans stimulation externe, est un puissant exercice de récupération mentale.
4. Les loisirs créatifs : se détendre intelligemment
Personne n’est à l’abri de la tentation de regarder des séries sur Netflix ou scroller le contenu infini de son réseau social préféré sur son téléphone. Sur l’instant, ces activités fournissent à notre cerveau une dose importante de dopamine.
Mais ces passetemps passifs ne représentent pas les meilleures formes de repos.
Des activités créatives, comme la lecture, le dessin, la musique ou même le jardinage, permettent d’engager l’esprit dans une forme différente de repos.
Elles permettent de reposer les zones du cerveau sollicitées par le travail, tout en favorisant un état de relaxation active.
Ils nous aident à nous recentrer et à recharger nos batteries sans sombrer dans une passivité complète.
Finalement, le véritable repos ne consiste pas à tout arrêter, mais à savoir alterner intelligemment entre effort et récupération.
Bien se reposer, c’est aussi bien travailler.
L’alternance travail-repos chez les grands penseurs et créateurs
A cause de la culture du travail acharné dans laquelle nous vivons, nous imaginons les grandes figures de l’histoire connues par la quantité de leur production comme des bourreaux de travail, enfermés dans leur bureau à produire sans relâche.
Pourtant, si nous regardons plus de près leurs habitudes quotidiennes, on découvre sans surprise un schéma bien différent. Bien sûr ils savaient travailler de manière intense.
Mais ils faisant cela sur des périodes courtes, et accordaient une place primordiale au repos et aux loisirs.
Voici quelques exemples :
Ludwig van Beethoven, le célèbre compositeur, suivait une routine stricte : il composait le matin pendant quelques heures, puis partait marcher dans les bois pour stimuler son imagination. Il emportait souvent un carnet avec lui pour noter les mélodies qui lui venaient spontanément à l’esprit pendant ses promenades.
L’écrivaine britannique Virginia Woolf, de son côté, accordait une grande importance aux promenades dans la campagne anglaise et le long de la Tamise. Ces moments de solitude et d’observation étaient essentiels à son processus créatif.
Elle trouvait souvent l’inspiration pour ses romans en marchant, laissant libre cours à ses pensées. Dans ses essais, elle évoque à plusieurs reprises l’impact des longues balades sur sa réflexion et son écriture fluide et introspective.
Et pour terminer, le philosophe et écrivain français Jean-Jacques Rousseau était un véritable marcheur-philosophe.
Dans son livre Les Rêveries du promeneur solitaire, il décrit comment ses longues promenades, souvent en pleine nature, lui permettaient d’échapper aux pressions du monde et de nourrir ses idées.
Pour lui, marcher n’était pas seulement un exercice physique, mais une manière de penser librement et profondément.
Il affirmait que ses meilleures idées lui venaient lorsqu’il était en mouvement, ce qui l’a conduit à développer une philosophie ancrée dans l’observation du réel et la connexion à la nature.
Les exemples de personnages très prolifiques qui accordaient beaucoup d’importance, et de temps, aux moments de repos, sont si nombreux qu’on ne peut pas les considérer des exceptions.
Et si, grâce à cet emploi du temps, ils ont réussi à produit autant d’œuvres originales et créatives, nous ne pouvons plus nous réfugier dans l’excuse que nous sommes trop occupés dans notre quotidien, et que nous n’avons pas le temps de nous reposer.
Conseils pratiques pour un bon repos
Je te propose de terminer la vidéo avec 5 conseils pratiques sur comment intégrer plus de repos dans ton quotidien.
1. Priorise ton sommeil
Le sujet est tellement important qu’il vaut la peine d’être répété : en ce qui concerne la productivité, une bonne nuit de sommeil est ton meilleur allié. Décide de te coucher à une heure régulière, idéalement pendant le week-end aussi.
Avant de dormir, substitue les écrans avec un rituel apaisant, comme de la lecture, la méditation, ou des étirements.
2. Structure tes journées avec des cycles travail-repos
Plutôt que te forcer à travailler pendant des heures d’affilée, adopte des cycles de travail-repos.
Personnellement j’aime me donner des séances de travail de 50 minutes, suivi par une pause de 10 à 20 minutes. Après 3 ou 4 cycles, accorde-toi un vrai moment de repos, loin des écrans.
Tu seras surpris d’à quel point ta productivité va monter en flèche grâce à cette organisation.
3. Insère des pauses actives dans ta routine
Comme les grandes figures de l’histoire, accorde-toi du temps pour une promenade, une séance de sport ou simplement quelques étirements.
Profite de ces moments pour évacuer le stress, améliorer la circulation sanguine vers le cerveau, et alimenter ta réflexion.
4. Déconnecte pour mieux recharger
Planifie des moments sans écran dans ta journée : lis un livre, médite ou savoure un café en pleine conscience. Prends de la distance des notifications et sollicitations numériques constantes.
Coupe-toi du flot d’informations anxiogènes. Tu vas te retrouver avec une concentration améliorée et une fatigue mentale réduite.
5. Intègre des loisirs créatifs
Même si tu penses ne pas être un artiste, choisis une activité créative que tu apprécies : faire de la peinture, jouer de la musique, écrire, jardiner…
Tu offriras un repos actif à ton cerveau, tu vas stimuler ton imagination tout en te détendant.
En appliquant ces conseils, tu verras que travailler moins t’apportera des meilleurs résultats.
Le repos n’est pas une récompense après l’effort, c’est un outil essentiel pour réussir durablement.
Voilà, tu sais désormais que travailler dur, sans relâche, ne représente pas la meilleure stratégie pour réussir.
Comme l’explique Alex Soojung-Kim Pang dans son livre « Repose-toi : accomplis plus, en travaillant moins », le repos est un levier de performance incontournable.
Bien se reposer ne signifie pas perdre du temps, mais maximiser son efficacité dans la durée.
Par du sommeil de qualité, des pauses actives, des moments de déconnexion et des loisirs créatifs, tu peux booster ta concentration, ta créativité et ton efficacité.
Et toi ?
Es-tu prêt à adopter une nouvelle approche du travail et du repos
Lequel de ces conseils pratiques vas-tu intégrer dans ton quotidien ?
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