LÂCHER PRISE😊 🙏 : 7 étapes de l’ACCEPTATION de SOI
Toutes les difficultés et les challenges que tu rencontres dans ta vie, servent un objectif bien précis.
Ils t’obligent à faire face à des peurs ou des blessures intérieures que tu n’as pas encore dépassées.
Et la toute première étape pour y arriver, c’est d’accepter la situation.
Peut-être encore plus important, c’est de t’accepter toi-même.
Après 25 ans de pratiques, de conférence, et d’atelier, Lise Bourbeau sait à quel point cette notion d’acceptation de soi est simple à comprendre, mais pas facile du tout à appliquer.
Il y a aussi pas mal d’incompréhension de ce que cette notion signifie vraiment.
Ce chemin d’acceptation de soi nous conduit vers une meilleure qualité de vie intérieure.
Et, de manière inévitable, lorsque l’intérieur change, l’extérieur se transforme en conséquence.
Dans cet article, je te propose de découvrir comment le pouvoir de l’acceptation va transformer ta vie.
C’est le cas aussi quand il s’agit des 12 piliers qui supportent une vie réussie et épanouie.
La puissance de l’acceptation de Lise Bourbeau
Très souvent, quand nous rencontrons des difficultés, des épreuves dans la vie, nous avons des difficultés à les dépasser tout simplement parce que, à cause de peurs la plupart du temps inconscientes, nous essayons de régler ces difficultés par l’égo, plutôt qu’avec le cœur.
Comme l’explique clairement Lise Bourbeau dans son livre « La puissance de l’acceptation », avec toutes les meilleures intentions du monde, l’égo veut nous protéger de blessures que nous avons rencontrez lors de notre vie, souvent lors de notre enfance.
Il veut nous éviter de souffrir une nouvelle fois, il craint que nous n’aurons pas la force intérieur nécessaire pour faire face à ces épreuves.
Mais en essayant de nous protéger, notre égo finit même par provoquer les situations que nous essayons de fuir.
Pour guérir une fois pour toute de ces blessures, nous devons apprendre à y faire face.
Voici comment cela est possible grâce à la puissance de l’acceptation.
J’ai déjà réalisé une synthèse animée d’un livre de Lise Bourbeau. Il s’agit du livre « Les 5 blessures qui empêchent d’être soi-même ».
Tant que nous n’arrivons pas à les soigner, ces 5 blessures, qui sont le rejet, l’abandon, l’humiliation, la trahison, et l’injustice, non seulement provoquent de grandes souffrances psychologiques tout au long de notre vie.
Elles se traduisent aussi par des postures corporelles caractéristiques de chaque blessure, voir parfois par des maladies. Et elles nous incitent à porter des masques lors de nos interactions avec les autres, pour éviter de souffrir à nouveau.
Voici les 5 enseignements principaux que j’ai tiré de ce livre :
1. L’importance de l’acceptation de soi.
C’est une condition tout simplement essentiel pour notre bien-être mental et émotionnel.
Quand les choses ne se passent pas comme on l’aimerait, nous avons du mal à les accepter.
Nous avons beaucoup de mal à accepter les erreurs et les imperfections des autres. Mais nous sommes encore plus critiques et exigeants vis-à-vis de nous-mêmes.
Un sentiment de culpabilité nous accompagne, et finit par créer un cycle destructeur d’auto-sabotage et d’anxiété.
Le premier pas dans une meilleure direction, consiste à reconnaître que nous sommes humains, avec des forces, des faiblesses et des imperfections. Cela est parfaitement normal.
Une fois que nous arrivons à déposer le fardeau de l’auto-jugement, nous libérons une énorme quantité d’énergie, que nous pouvons mettre à profit pour diriger notre vie dans la direction souhaitée.
Comment faire pour mettre en pratique cette idée d’acceptation de soi dans sa vie ?
Et bien, cela commence par la prise de conscience.
Prends un moment pour réfléchir et mettre à l’écris les pensées négatives que tu as envers toi-même.
Comment est-ce que ces pensées se manifestent dans ton corps ?
Quelles sont les peurs profondes qui se trouvent derrière ces pensées, et qui souvent reprennent des blessures que nous avons vécu lors de notre enfance, voir des blessures que nos parents ont essayé de fuir pendant leur vie ?
Puis, donne-toi la même compréhension et la même compassion que tu offrirais à ton meilleur ami dans les moments difficiles.
Qu’est-ce que tu dirais à cet ami s’il se trouvait dans la même situation que toi ?
Serait-ce un discours sévère et critique ou un discours encourageant et compatissant ?
Les erreurs font partie de la vie. Elles sont des opportunités d’apprentissage. Au lieu de les voir comme des échecs, essaie de les voir comme des étapes vers ton évolution personnelle.
Peu à peu, tu seras en mesure de cultiver un dialogue positif et bienveillant envers toi-même.
Et en acceptant pleinement qui tu es, tu pourras développer une meilleure estime de toi et tu pourras mieux surmonter les blocages émotionnels.
2. Les ententes envers les autres.
Parmi les raisons principales qui font que nous rencontrons des difficultés relationnelles, est que nous maintenons des attentes implicites vis-à-vis d’eux. Rarement nous prenons la peine de discuter clairement de nos besoins et de nos préférences avec notre famille, nos proches, ou nos collègues.
Ensuite, à chaque incompréhension, notre égo se presse d’adopter l’interprétation qui plus alimente nos peurs et nos blessures.
Et, immobilisés par la peur, nous préférons garder nos craintes à l’intérieur de nous en éviter d’aborder le sujet, plutôt que de faire preuve de courage, nous montrer vulnérable, et nous mettre dans les conditions de vraiment traiter le problème par une discussion profonde et sincère.
Pour éviter ces malentendus, il est important de clarifier quelles sont les tâches et les responsabilités que chacun assure lors de ces interactions. Il est aussi très utile de convenir à l’avance de quelles seront les conséquences dans le cas où une personne n’est pas en mesure d’assurer sa partie de la promesse.
Clarifier des règles de fonctionnement commun n’est pas la signe de rigidité ou autoritarisme.
C’est simplement une manière très efficace pour créer des conditions propices à l’acceptation véritable de l’autre.
Accepter une autre personne veut dire que nous sommes obligés d’accepter toute ce que personne FAIT, surtout quand cela implique de rentrer dans notre espace personnel.
Accepter quelqu’un veut dire lui donner le droit d’ÊTRE ce qu’il veut, même quand nous ne sommes pas d’accord.
Avec toutes nos meilleures intentions, parfois nous croyons que nous avons du mal à accepter les choix de nos proches (de notre couple, ou de nos enfants par exemple), parce que nous avons peur des conséquences négatives pour cette personne.
Lise Bourbeau souligne à plusieurs reprises que ce n’est pas vrai.
On n’a jamais peur pour les autres. On a peur seulement pour soi.
Dans toutes les situations que nous rencontrons, le vrai problème est toujours la peur et les blessures que cette situation éveille à l’intérieur de nous.
3. La guérison émotionnelle
La manière la plus courante de gérer des émotions difficiles et des blessures du passées, est de les ignorer et les fuir le plus possible.
Le problème avec cette approche est qu’elle ne fonctionne pas. Plus nous essayons de garder ces blessures à l’écart, plus nous allons finir par attirer, voir provoquer dans notre vie des situations qui nous mettent face à ces blessures.
D’après Lise Bourbeau, c’est même la raison principale de notre vie. Afin que nous puissions véritablement guérir ces blessures, et nous libérer des peurs qu’elles suscitent, la vie nous met devant des situations qui nous obligent à leur faire face.
Nous pouvons apprendre à voir les situations difficiles et douloureuses de notre vie comme une véritable opportunité pour guérir de nos blessures, et transformer ainsi notre propre vie.
Traiter ces émotions non résolues nous permet d’avancer vers l’acceptation de soi.
La guérison émotionnelle consiste à ouvrir la porte à toutes nos émotions, qu’elles soient joyeuses et bienvenues, ou alors plus sombres et difficiles à accueillir.
Tant que nous essayons de les ignorer ou les réprimer, ces émotions ne disparaissent pas.
Elles se cachent dans les recoins de notre personnes, influençant nos choix, nos réactions et notre bien-être.
Plus d’une fois, ces émotions finissent même par s’attaquer à notre corps et notre organisme, et être la cause de soucis de santé.
Plutôt que les refouler ou les fuir, nous pouvons apprendre à les accueillir, les comprendre, les libérer de manière saine.
Comme souvent, la première étape est déjà de prendre conscience de nos émotions.
Prends un moment pour te connecter avec toi-même, avec ton corps. Explore tes émotions.
Es-tu en permanence en colère, triste, anxieux ?
Après les avoir identifiées, nous pouvons laisser sortir ces émotions de manière saine.
Les confier dans un journal, ou à un ami de confiance ou un thérapeute, nous permet de mieux les comprendre, et pouvoir ainsi les relâcher.
Une fois que tu as identifié ces émotions, il est essentiel de les exprimer de manière saine. Parler de ce que tu ressens avec un ami de confiance, un thérapeute ou même dans un journal peut être extrêmement libérateur. Laisser sortir ces émotions te permet de les comprendre et de les relâcher.
Ce processus de guérison émotionnelle ne se réalise pas du jour au lendemain. C’est plutôt un processus continue.
Et plus on donne de la place et de l’attention à nos émotions, plus non gagne un sentiment de légèreté, de clarté et de paix intérieure.
4. L’autonomie et la responsabilité personnelle.
J’ai beaucoup aimé la définition de la responsabilité proposée par l’auteure.
D’un côté, nous sommes responsables quand nous assumons pleinement les conséquences de nos choix, de nos actions, et de nos réactions.
Mais être responsable veut aussi dire que nous laissons les autres assumer les conséquences de leurs décisions.
Déjà vis-à-vis de nous-mêmes, il est important de prendre conscience que personne d’autres que nous n’est tenu à s’occuper de nos problèmes et nos difficultés.
Le travail de prendre en main notre vie, de soigner nos peurs et nos blessures, nous revient complétement.
Pour vivre une vie épanouissante, nous devons reconnaître que nous sommes toujours responsables de nos choix, de nos actions et de nos réactions.
C’est une excellente nouvelle !! Nous ne sommes jamais impuissants face aux circonstances extérieures, nous avons toujours le choix (et la responsabilité) de nos réactions.
Nous avons toujours le pouvoir de créer notre réalité.
Face à une situation difficile, plutôt que de blâmer les autres ou les circonstances, demande-toi : « Quelle est ma part de responsabilité dans cette situation ?«
Peu importe la situation, de manière consciente ou inconsciente, nous contribuons directement à générer les problèmes que nous rencontrons.
Et c’est en prenant conscience de notre propre contribution à ces problèmes, que nous ouvrons la voie à des solutions constructives.
Et si on veut vraiment respecter le principe de responsabilité, de la même manière que nous assumons complétement la responsabilité de nos choix et de nos actions, nous devons aussi permettre aux autres d’assumer complétement leurs responsabilités.
Cette approche ce n’est pas de l’indifférence ou de l’égoïsme. La vraie définition d’égoïsme, en effet, ce n’est pas de mettre ses propres besoins devant les besoins des autres.
Que l’on veuille l’admettre ou pas, ça nous le faisons tous. Et c’est bien l’expression de la responsabilité et de l’amour que nous ressentons vis-à-vis de nous-mêmes.
Être égoïste veut dire vouloir que l’autre s’occupe de nos besoins avant les siens. C’est de croire que les autres sont responsables de notre bonheur.
Bien sûr, on a le droit d’avoir des préférences et faire des demandes aux autres.
Mais cela ne veut pas dire que l’autre est obligé d’y répondre favorablement.
5. Les 7 étapes de l’acceptation
Et pour terminer, voici les 7 étapes que Lise Bourbeau suggère pour se réconcilier avec l’autre et se pardonner soi-même.
- Identifie l’émotion et l’accusation : quelle est le ressenti, l’émotion qui est générée dans cette situation ? Quelles sont les sensations corporelles que cette émotion provoque ? Et quel jugement ou accusation tu portes envers l’autre personne ?
- Accepte ta responsabilité : quelles sont tes attentes dans cette situation ? de quoi as-tu peur pour toi ? Prends le temps de réaliser que la cause de tes émotions et ta souffrance n’est pas la situation elle-même, mais bien tes attentes dans cette situation.
- Démarre la réconciliation. Prends conscience que l’autre personne a ressenti la même chose que toi, et a eu la même peur que toi. A quel moment cette personne t’a accusé de la même chose que tu lui reproches ?
- Pardonne-toi. C’est l’étape la plus importante. Exprime de la compassion envers la partie de toi qui a accusé l’autre. Ce sont tes peurs, liées à une blessure non réglée, qui t’ont poussé à ce comportement.
- Vérifie l’acceptation. Voici le test à réaliser pour s’assurer d’avoir complété le processus d’acceptation. Imagine de discuter avec l’autre personne tes réflexions et tes émotions par rapport aux 3 premières étapes. Si tu ressens encore de l’hésitation ou des craintes, c’est que tu n’as pas encore terminé les étapes de réconciliation et de pardon.
- Parle avec la personne concernée. Exprime à cette personne ton ressenti et tes peurs. Vérifie avec elle si elle t’a accusé de la même chose que tu lui reproche, et si elle a eu pour elle-même les mêmes peurs que toi.
- Fais un lien avec tes parents. Essaye de te rappeler si à un moment de ta vie tu as vécu la même chose avec le parent du même sexe de la personne avec qui tu as vécu ces émotions et ses peurs. Refais ces étapes avec ce parent (tu peux le faire dans ton imagination si ce parent est déjà décédé).
Voilà, tu connais désormais les conseils de Lise Bourbeau pour apprendre à libérer la puissance de l’acceptation dans ta propre vie, et profiter des énormes bénéfices, d’après le livre « Le puissance de l’acceptation ».
Grâce à cette attitude bienveillante et constructive, vis-à-vis de soi-même et des autres, nous pouvons finalement guérir de nos blessures et de nos peurs.
Si tu es intéressé à en savoir davantage sur les blessures auquel tu as été confronté dans ton enfance, je te conseille de lire l’article dédié au livre « Les 5 blessures qui empêchent d’être soi-même », de la même auteure, Lise Bourbeau.
Et toi ? A quelle peur ou quelle blessure t’invitent à faire face les difficultés que tu vis en ce moment ?
De quelle manière tu peux progresser vers une meilleure acceptation ?
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