Quelle est la différence entre les personnes qui atteignent leurs objectifs, et celles qui abandonnent en cours de route ?
Ces dernières utilisent comme seules stratégies la motivation et la force de volonté.
Les premières, au contraire, décident de développer l’autodiscipline. Et cela se fait par des tous petits changements, des toutes petites habitudes.
Et leurs résultats sont la conséquence naturelle des routines quotidiennes efficaces, qui concernent les basiques qui leur permettent de se sentir bien dans leur corps, leur tête et leur esprit, et dans leur choix de gestion du temps.
Les Habitudes de l’autodiscipline de Peter Hollins
On part souvent de l’hypothèse erronée que pour atteindre des résultats extraordinaires, il faut réaliser des actions extraordinaires.
En réalité, tout objectif, peu importe à quel point ambitieux, ne peut réussir qu’avec la réalisation constante et régulière d’actions que, prises individuellement, semblent tout à fait ordinaires.
Dans son livre « 41 habitudes d’auto-discipline », Peter Hollins nous invite à implémenter des toutes petites habitudes qui vont nous permettre de passer au niveau supérieur de notre développement personnel.
C’est ce que je t’invite à découvrir dans cet article !!
Routine de discipline 1 : Se lancer
Comme pour chaque habitude, la clé est de commencer petit. Si on regarde tout le chemin qui nous reste à parcourir, et tout le travail que nous devons réaliser, il est assez normal de se sentir intimidé.
Très vite, on risque de se décourager, et de tout laisser tomber.
Il vaut mieux identifier UN SEUL changement, qui ne va pas demander beaucoup d’efforts. En percevant ce changement comme facile, notre cerveau n’opposera pas de résistance.
Après quelques jours, la dynamique positive instaurée va alimenter un sentiment de réussite et d’espoir. Cette motivation nous poussera à entreprendre un deuxième changement positif, un peu plus ambitieux.
Puis, un troisième, et un quatrième.
En effet, tout objectif ambitieux n’est qu’une série de sous-objectifs plus petits.
Voici 2 conseils qui vont te permettre de maintenir la dynamique positive dans la durée :
- Choisir le bon jour pour se lancer. Les jours qui assurent les meilleurs résultats, d’après les statistiques, ce sont ceux qui représentent symboliquement un nouveau départ. Cela peut être le Jour de l’An, le jour de ton anniversaire, le premier jour dans un nouveau travail, une nouvelle ville, ou une nouvelle maison. Ou, beaucoup plus simplement, le premier jour d’une nouvelle semaine. Tu peux commencer lundi.
- Ne jamais sauter deux jours d’affilée. La manière la plus simple pour intégrer une nouvelle habitude est de la réaliser tous les jours, en semaine comme en week-end, sans exceptions. Bien sûr, il y aura des jours où, pour plein de raison, tu n’arriveras pas à réaliser ce que tu as prévu de faire. Dans ce cas, il suffit d’adopter une règle très simple pour ne pas perdre la bonne dynamique. Il suffit de ne jamais sauter deux jours d’affilée, coûte que coûte. Il faudra peut-être un peu plus de temps pour atteindre l’objectif comparé à la situation idéale. Mais on arrivera tout de même à destination.
Routine de discipline 2 : Se focaliser sur les routines quotidiennes
La stratégie la plus souvent utilisée pour avancer vers ses objectifs est la force de volonté.
Le problème avec cette approche ? Elle ne fonctionne pas.
Tu en as sûrement déjà fait l’expérience à plusieurs reprises.
Une meilleure approche, qui te garantit les meilleurs résultats ?
Développer des habitudes quotidiennes qui te permettent de réaliser un pas, même tout petit, dans la bonne direction.
La bonne nouvelle est que, peu importe ta situation, tu ne pars pas de 0.
Ta journée est déjà une série de routines qui se sont peu à peu consolidées tout au long de ta vie.
La seule différence est que, au lieu de laisser ces habitudes s’instaurer et s’enraciner un peu par hasard, tu les choisis de manière consciente, au service de tes objectifs.
Cela commence par les basiques :
- Manger de manière saine et équilibrée. En particulier, évites les pics et les creux de sucre au long de la journée. Tu vas beaucoup gagner en énergie et en performances cognitives !
- Entraîner le corps, et l’esprit. Bouger et faire du sport régulièrement ce n’est pas qu’une question de rester en bonne santé. Cela aide aussi beaucoup à se sentir plein d’énergie, et en confiance, lors des autres activités de la journée.
- Se coucher et se lever à des horaires réguliers, tous les jours de la semaine, y compris les week-end. Il n’y a pas de véritables secrets pour se réveiller tôt et en forme. La seule clé durable est de se coucher tôt le soir.
Beaucoup de monde résiste la mise en place d’un emploi du temps très structuré parce qu’ils associent cela à une perte de liberté.
En réalité, définir et implémenter une routine quotidienne précise et détaillée permet de réduire considérablement la consommation d’énergie et de force de volonté dont nous avons besoin tout au long de la journée.
Routine de discipline 3 : Se sentir bien dans son corps, dans sa tête et dans son esprit
C’est un objectif que tout le monde dit d’avoir. Mais finalement peu de monde y arrive vraiment.
Les tentations autour de nous ne manquent pas : des sucreries qui sabotent nos efforts d’une alimentation plus saine, des vidéos amusantes sur Internet ou les notifications des réseaux sociaux qui nous font coucher beaucoup plus tard que ce que l’on aimerait.
Essayer de résister à ces tentations par la force de volonté est une stratégie vouée à l’échec. Cela ne fonctionne tout simplement pas. Ce n’est pas ta faute : c’est la nature même de la force de volonté qui rend cette stratégie inefficace.
La meilleure approche, est tout simplement d’éliminer les tentations.
Tu peux agir sur ton environnement afin de rendre le plus difficile possible de réaliser les comportements que tu souhaites éliminer, et faciliter au maximum les comportements que, au contraire, tu souhaites réaliser.
Comment faire concrètement ?
- Pratiquer la gratitude, par exemple en écrivant chaque soir 3 choses de ta journée pour lesquelles tu es reconnaissant.
- S’entourer de personnes positives, plutôt que des personnes qui ne font que se plaindre ou saper ton énergie.
- Arrêter de se critiquer. Personne n’est parfait, et tu ne fais pas exception. Mais tu n’as pas besoin d’être parfait pour atteindre tes objectifs. Plutôt que de te focaliser sur les résultats, il vaut mieux de te concentrer sur ton attitude et ton état d’esprit.
- Prendre du temps, chaque jour, pour se reposer, réfléchir et méditer. Il n’y a pas besoin de sessions formelles de médiation. Ce qui importe est de se réserver régulièrement du temps pour prendre du recul et écouter ta voix intérieure.
Pour développer la discipline, nous devons apprendre à être conscients de notre humeur du moment.
Cela nous permet, par la suite, de prendre la bonne distance des sensations passagères.
Et de choisir nos actions par rapport à des décisions rationnelles.
Routine de discipline 4 : Développer l’attitude du succès
Il est facile de confondre le fait de bouger, avec le fait d’avancer. Être toujours occupé, courir à droite et à gauche du matin au soir, peut donner l’illusion d’être efficace et productif.
Mais ce n’est qu’une tromperie. En réalité, on ne fait que gaspiller du temps et de l’énergie.
Nous avons tout intérêt à cultiver un sentiment de calme et d’assurance.
L’autodiscipline concerne la transformation profonde de notre état d’esprit, comme conséquence de la réalisation que nous sommes véritablement en contrôle de notre vie.
Bien sûr, le contrôle ne concerne pas les situations et les imprévus qui accompagnent la vie de chacun d’entre nous. Cela concerne plutôt notre réaction, face à ces évènements.
Essayer de contrôler ce qui échappe à notre pouvoir d’action est parfaitement inutile.
Mais en plus, cela se traduit dans une source croissante de stress et de préoccupation.
En même temps, nous avons toujours la responsabilité de nos choix.
Autant passer vite sur ce que les autres auraient dû dire ou faire. La seule question à se poser est :
« Qu’est-ce que je souhaite maintenant ? Et qu’est-ce que je peux faire maintenant pour que cette chose se réalise ? ».
La phrase de Marc-Aurèle, empereur romain et une référence de la philosophie stoïque, résume cette posture à la perfection : « Mon Dieu, donne-moi le courage de changer les choses que je peux changer, la sérénité d’accepter celles que je ne peux pas changer, et la sagesse de distinguer entre les deux ».
Pour assurer la réussite de nos objectifs, nous devons être convaincus de notre capacité à développer l’autodiscipline nécessaire pour y arriver.
En quoi cela consiste exactement ? Dans l’intention de développer patience, engagement et régularité. Dans la capacité de renoncer à la gratification immédiate, pour avancer vers nos objectifs à long terme.
Routine de discipline 5 : Rester attentif
Si l’exercice physique est la voie royale pour développer la discipline pour notre corps, la méditation est la pratique la plus efficace pour développer la discipline pour notre état d’esprit.
Elle nous aide à être plus attentifs à ce qui arrive autour de nous, et à mieux maîtriser nos réactions émotives.
Le simple fait de s’asseoir, chaque jour, pour méditer, peu importe notre humeur du moment, notre envie ou d’autres sollicitations externes, nous renforçons notre détermination et notre capacité à développer des habitudes dans tous les autres aspects de notre vie.
Il n’y a pas besoin de sessions de méditation interminables. Voici quelques conseils pratiques :
- Faire confiance au fait qu’il suffit d’un peu de patience et motivation pour apprendre quoi que ce soit de nouveau
- Définir ses intentions : des petits pas réguliers donnent des meilleurs résultats que des grands bonds ponctuels.
- Aller au bout des choses : pas besoin d’être parfait, il suffit d’être patient et compréhensif envers soi-même.
D’ailleurs, les avancées les plus significatives n’ont pas forcément lieu pendant les sessions de méditation. Elles se réalisent entre deux sessions.
Et ça parce que nous apprenons à rester toujours attentif à ce qui se passe autour de nous, pendant toute la journée, et non pas uniquement pendant nos méditations.
Devenir plus calme et centré est un vrai pouvoir. Rester attentif et présent crée un espace entre ce qui se passe et notre réaction. Nos actions ne sont plus automatiques : nous les faisons en tout état de cause.
Et grâce à cette présence, nous prenons conscience des innombrables opportunités qui étaient toujours là, mais auxquelles, auparavant, on était complétement aveugles.
Même dans des situations intenses d’un point de vue émotif, nous apprenons à faire une pause et nous demander : « Attends, qu’est-ce que je ressens en ce moment ? Qu’est-ce qui se passe ? ».
Ce moment de recul est la clé pour exercer notre pouvoir d’action.
Routine de discipline 6 : Organiser son temps
La clé dans la gestion du temps est de comprendre quels sont ses vraies priorités, et de leur donner une place centrale dans son organisation personnelle.
Beaucoup de nos ressources sont limitées : le temps, l’énergie, la force de volonté. Une bonne gestion du temps revient à maximiser ces ressources.
D’où l’importance de protéger nos priorités des distractions et des urgences du quotidien.
Pour la plupart des gens, la meilleure approche possible est de réserver du temps le plus tôt possible dans la journée pour nos priorités.
Cela correspond à l’approche de « avaler le crapaud » en tout début de journée. Nous allons nous intéresser aux autres activités, moins importantes, seulement après avoir gérer nos priorités.
Au cas où, dans ton cas spécifique, le pic de ton énergie et ta capacité d’attention intervient à un autre moment de ta journée, tu peux adapter ton emploi du temps en conséquence.
Une erreur très courante est de croire que la solution pour devenir plus productif et efficace est de booster sa motivation.
Comme pour la force de volonté, la motivation est par sa même nature instable, on ne peut pas compter sur notre motivation pour avancer régulièrement vers nos objectifs.
Une meilleure approche est d’analyser nos schémas de comportement actuels, comprendre leur pour et leur contre, et d’opérer les changements qui ont le plus de potentiel de nous aider à avancer.
Nous pouvons regarder notre vie comme un système interconnecté, et nos pensées et actions comme à des processus.
Si nous sommes attentifs, sincères avec nous-mêmes, et proactifs, les optimisations que nous opérons à ces processus, vont peu à peu améliorer les résultats produits par le système.
Routine de discipline 7 : Définir ses objectifs et sa vision
Tant que nous basons nos actions sur les attentes des autres ou des pressions externes, et éventuellement le sentiment de culpabilité qui en découle, la source de notre engagement reste très superficielle, et ne va pas durer très longtemps.
Nous devons aller chercher beaucoup plus en profondeur. Une déclaration de mission personnelle constitue une source bien plus puissante pour guider nos actions et nos décisions.
Elle représente un manifeste, les règles qui dictent nos comportements non pas en réaction aux situations dans lesquelles nous nous trouvons, mais bien par rapport à nos valeurs les plus hautes.
En effet, la discipline (l’autodiscipline), n’est pas une fin en soi. Comme la motivation, elle est au service de quelque chose d’autre : nos objectifs à plus long terme.
Décider est une étape fondamentale. Tu dois prendre un engagement avec toi-même que, à partir de maintenant, les choses vont changer.
Automatiquement, tu seras plus focalisé sur tes objectifs. Ta décision d’écarter toutes les autres options va drastiquement réduire les distractions et les doutes.
D’après l’auteur, tes objectifs gagnent à être des objectifs FAST.
C’est à dire qu’ils doivent être :
- Fréquemment évalués, pour mesurer les avancées et apporter les ajustements nécessaires.
- Ambitieux : l’idée ce n’est pas juste de laisser les choses s’écouler. Pour que la vie soit une expérience extraordinaire, tu dois viser à être la meilleure version de toi-même.
- Spécifiques : la définition de tes objectifs doit être la plus précise possible. Tu peux utiliser la visualisation comme moyen de rentrer dans les détails de ce que tu souhaites accomplir.
- Transparents : tu dois être parfaitement au clair de ton rôle dans l’attente des résultats que tu vises, ainsi que du lien entre les actions que tu réalises chaque jour, et la destination finale.
Voilà, tu connais désormais les 7 routines pour développer une discipline à toute épreuve, d’après les conseils de Peter Hollins dans son livre « 41 Habitudes d’auto-disciplines ».
Si tu souhaites découvrir des petites habitudes quotidiennes qui vont t’aider à développer de la discipline, je te conseille de lire l’article dédié au livre « Les mini-habitudes » de Stephen Guise. A très vite pour des nouvelles idées !!
Et toi ? Quelle est ta stratégie pour développer ta discipline ?
Quels résultats pourrais-tu viser, grâce à une plus grande capacité à te discipliner ?
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