🚴 MINDSET : atteindre ses objectifs par la FORCE MENTALE
Nous vivons tous un énorme danger. Celui de vivre une vie tellement confortable et molle qui ne nous laissera jamais découvrir notre vrai potentiel. Tout est une question de mindset !
C’est en libérant notre force mentale des fausses croyances et des limites auto-imposées, c’est en abandonnant pour toujours la mentalité de victime, que nous pouvons bâtir des fondations solides, et atteindre ainsi des résultats au-delà de toutes nos attentes.
Cela ne se fait pas sans effort. Nous devons répéter encore et encore le travail que nous savons être nécessaire, et nous devons le faire au mieux de nos habilités. Et cela, sans doute, coûte de l’effort.
Pas possible de nous arrêter quand nous sommes fatigués. Nous pourrons nous arrêter une fois que nous aurons fini.
Découvrez les 10 défis suggérés par David Goggins, militaire et athlète d’élite, pour développer la mentalité indispensable pour faire face aux difficultés de la vie.
La vie de David Goggins n’a jamais été facile. Depuis son enfance, jusqu’au service dans les forces d’élite de l’armée américaine, et dans sa carrière d’athlète, David n’a pas arrêté de rencontrer des travers et des difficultés.
N’importe qui d’autre les aurait utilisés comme excuses pour justifier des résultats médiocres dans sa vie. Et certainement cela a été longtemps le cas aussi pour David, qui pendant l’adolescence et une bonne partie de sa vie d’adulte essuyait un échec après l’autre.
Jusqu’au moment où il a compris que la vie n’allait pas être plus facile par la suite, et qu’il était inutile d’atteindre de l’aide de quelqu’un d’autre : personne ne pouvait résoudre ses problèmes à sa place. C’est à ce moment qu’il a compris que la seule manière de transformer sa vie, et démontrer à soi-même de quoi il était capable, était d’assumer complétement tout ce qui lui arrivait.
Que c’était en entrainant sa force mentale à faire face aux difficultés, sans chercher des excuses et sans tricher, qu’il pouvait véritablement atteindre des objectifs au-delà de ce qu’il avait toujours cru possible pour lui.
Cela ne s’est pas fait du jours au lendemain, mais grâce à cette nouvelle philosophie de vie, David Goggins a réussi non seulement à intégrer plusieurs unités d’élite de l’armée américaine, mais aussi à compléter et souvent à gagner des compétitions extrêmes, et à se donner, puis à atteindre, des objectifs de vie de plus en plus ambitieux.
Ses multiples expériences de vie et ses conseils sur comment développer un mindset extrêmement solide, sont résumés dans le livre « Même pas mal ». Si vous aimez l’aventure, et la quête constante d’amélioration de soi, je vous conseille vivement de lire le livre.
Dans cette vidéo, je ne pourrai pas résumer les expériences de vie que David Goggins relate dans son livre. Je me limiterai à vous proposer les 10 défis qu’il nous invite à relever afin de renforcer, chaque jour, notre force mentale.
1. Reconnaître et lister les épreuves de sa vie
Le tout premier challenge consiste à reconnaître et lister toutes les épreuves et les défis auxquels la vie nous a confronté. Quelles sont les mauvaises cartes que vous avez reçues ? Quels sont les traumatismes qui vous ont fait souffrir, ou qui continuent à vous toucher ?
Quels sont les obstacles qui, en ce moment, vous empêchent de grandir et de réussir dans votre vie ?
Peut-être, le facteur limitant est que l’on a toujours rencontré des situations confortables, et que nous n’avons jamais eu besoin de nous battre.
Dans tout le cas, le conseil est de mettre ces facteurs limitants à l’écrit dans un journal. Nous pouvons partager cette liste à qui nous le souhaitons, ou tout simplement les reconnaître et les accepter en privé. L’objectif est de transformer la souffrance qu’ils génèrent dans l’énergie dont nous avons besoin pour avancer vers nos objectifs.
2. Confronter le miroir de la recevabilité
La deuxième épreuve consiste à confronter le miroir de la redevabilité. Cela consiste à faire face à ses propres rêves, peurs et insécurités, en se regardant droit dans les yeux. Pas de place pour de l’autocomplaisance et les excuses. C’est le moment d’être 100% honnête et sincère avec soi-même.
Le défi consiste à écrire sur des post-it toutes les étapes nécessaires pour atteindre vos rêves et objectifs, ou pour vaincre vos peurs et vos insécurités. Peu importe si vous souhaitez changer de travail, démarrer un business, vous remettre au sport ou perdre du poids : soyez les plus transparents possibles sur tout ce que vous devez faire, chaque jour, afin de réussir votre challenge.
Et une fois que le parcours est clair, collez le post-it avec la première étape sur un miroir dans lequel vous allez vous regarder dans les yeux, chaque jour. Et à chaque fois que vous vous regardez dans les yeux à travers le miroir, assumez vos responsabilités.
Améliorer sa vie demande abnégation et discipline. Chaque jour, le miroir va nous révéler la vérité. Plutôt que choisir la voie facile et l’ignorer, autant l’utiliser à notre avantage.
3. Renforcer la force mentale
Le troisième challenge vise à renforcer notre force mentale, en sortant régulièrement de notre zone de confort. Toujours dans votre journal, listez toutes les choses que vous n’aimez pas ou que vous trouvez inconfortables, spécialement si vous savez qu’elles vous font du bien.
Ensuite, choisissez n’importe quelle chose de cette liste, et faites-là tout de suite. Et puis, faites-là à nouveau.
Les changements de vie ne se font pas du jour au lendemain. Nous avons besoin de pratique régulière, et de renforcer peu à peu nos habitudes et notre force mentale. Tout commence avec des toutes petites choses, comme faire son lit le matin, ou 15 minutes de sport chaque jour. Et une fois qu’elles deviennent confortables, nous pouvons en faire davantage.
Faire des choses inconfortables chaque jour, même si elles sont toutes petites, nous rend plus forts. Plus régulièrement nous ressentons de l’inconfort, plus forts nous devenons. Et très vite, nous développons un dialogue interne plus positif dans les moments de stress.
4. Assurer l’excellence dans ce que l’on fait
Le quatrième challenge est d’assurer l’excellence dans tout ce que nous faisons. Pensez à une situation que vous vivez en ce moment dans laquelle vous êtes en compétition avec quelqu’un. Cela peut être tout aussi bien un client, son manager ou un enseignant. Ne vous limitez pas à gagner leur respect par votre travail.
Décidez de vous investir à 150% sur le travail que vous devez réaliser. Dépassez toutes les attentes de la personne que vous avez en face. N’hésitez pas à investir plus de temps et toute l’attention dont vous disposez dans votre mission, visez un standard d’excellence. Montrez à la personne que vous avez en face qui vous êtes et qui vous souhaitez devenir, montrez-lui que vous savez atteindre des résultats qu’elle-même ne serait pas capable d’atteindre.
5. Utiliser la visualisation
Le 5ème challenge consiste à utiliser la visualisation. Chaque heure, entre 2000 et 3000 pensées traversent notre esprit. Plutôt que laisser ce flux de pensées se dérouler de manière inconsciente, et finalement nous intéresser à des choses sans conséquence et sur lesquelles nous n’avons pas d’emprise, nous pouvons diriger notre attention là où nous en avons le plus besoin. Nous pouvons choisir un obstacle que nous rencontrons, ou notre objectif du moment, et nous pouvons nous visualiser en train de le dépasser ou de l’atteindre.
Visualiser ne se limite pas à rêvasser d’une cérémonie de remise de prix, réelle ou symbolique. Nous devons aussi visualiser les difficultés que nous allons probablement rencontrer sur notre chemin, et décider de la manière dont nous allons les attaquer si (ou plutôt quand) elles se présentent.
Nous devons nous préparer à l’avance à répondre aux questions qui font toujours surface dans les moments le plus difficiles, et qui sèment doute et découragement : Pourquoi ? Pourquoi je dois le faire ? Ne serait pas mieux de tout laisser tomber ?
Bien sûr, visualiser ne suffit pas pour arriver à un objectif. Nous devons toujours assurer le travail à faire.
6. Préparer la boîte de cookies
Le sixième challenge consiste à préparer notre boîte de cookies. Elle doit contenir toutes les réussites que nous avons rencontré dans notre vie, tous les obstacles que nous avons dépassés, toutes les choses que nous avons échoué dans les premières tentatives et que nous maîtrisons maintenant.
Listez toutes vos victoires passées dans votre journal. Et ne vous limitez pas à les remémorer. Ressentez aussi toute la charge émotive que vous aviez prouvé à l’époque, ressentez le plaisir de surmonter ces obstacles.
A chaque fois que vous vous préparer pour réussir un défi, comme lors d’un entraînement sportif ou la révision d’un examen par exemple, donnez-vous des objectifs ambitieux, et, dans les moments difficiles, piochez un cookie de la boîte, savourez-le, et laissez ces pensée de victoire reprendre le contrôle sur votre dialogue intérieur, et vous accompagner au-delà de ce que vous pensiez possible.
Il ne s’agit pas d’une autocélébration, mais de se donner un boost d’énergie pour réussir à nouveau quand le défi devient très exigeant.
7. Retirer le régulateur de vitesse du cerveau
Le septième challenge consiste à retirer peu à peu le régulateur de vitesse de notre cerveau. Il n’est pas possible d’obtenir des résultats exceptionnels du jour au lendemain. C’est un processus qui demande du temps, nous devons développer notre force mentale jour après jour.
La vie est un avant tout une question de mindset : notre potentiel est bien plus grand de ce que nous pensons. Mais nous devons apprendre à notre cerveau que nous sommes capables d’aller bien au-delà des limites qu’il a fixé pour nos capacités.
Pour prendre contrôle de notre dialogue intérieur et gagner en confiance, un des meilleurs entraînements consiste àse donner et dépasser des défis physiques. L’assurance et la force mentale que nous gagnons de cette manière vont se reporter sur les autres aspects de notre vie.
Si nous appliquons régulièrement ce processus, ce que nous pensions impossible deviendra très vite quelque chose que nous faisons tous les jours.
8. Bien organiser sa journée
Le 8ème challenge consiste à bien organiser notre journée. Très souvent, ou alors nous n’avons pas d’emploi du temps très clair et nous le gaspillons sur des choses sans importance, ou alors nous essayons de faire plusieurs choses en même temps, et nous éparpillons notre focus dans trop de direction.
Pendant une semaine, limitez-vous juste à observer comment vous utilisez le temps de votre journée : quand est-ce que vous travaillez ? à quels moments et pendant combien de temps vous êtes distraits ? A quel moment vous faites du sport ou vous regardez la télé ? Combien de temps vous passez dans les transports ?
Ces observations représentent votre référence, et vous pouvez déjà identifier des énormes plages de temps que vous pouvez récupérer.
La deuxième semaine, construisez votre emploi de temps idéal. Divisez votre journée dans des blocs de 30 minutes, et décidez comment vous allez utiliser chaque bloc. Quand vous travaillez, assurez-vous de travailler sur une seule chose à la fois. N’oubliez pas le temps de pause et de repos.
La troisième semaine, apportez les ajustements nécessaires.
9. Viser toujours l’excellence
Le 9ème challenge consiste à continuer à viser l’excellence pour le reste de sa vie. Beaucoup de monde pense qu’une fois qu’ils ont atteint un certain niveau de résultats et de statut, ils ont réussi leur vie. Mais il y a toujours un niveau ultérieur que nous pouvons viser. L’excellence n’est pas quelque chose que l’on rencontre à un moment, et qui reste pour toujours.
Nous devons rester dans une quête constante, et être prêts à poursuivre nos efforts dans la durée.
Ignorez la complaisance autour de vous, et continuez à mettre sur votre chemin des obstacles à dépasser. C’est de cette manière que vous continuerez à grandir et vous améliorer. Et, avant que vous vous en rendiez compte, vous serez au sommet.
10. Apprendre des échecs
Le 10ème challenge consiste à apprendre de ses échecs. Prenez en considération le dernier échec en date qui vous a particulièrement marqué. Commencez par lister, sur votre journal, tout ce qui s’est bien passé et que vous avez fait de bien. Il y a toujours beaucoup des bonnes choses qui se sont passé, même lors d’un échec. Et ce serait dommage de ne pas les identifier et les utiliser pour les tentatives ultérieures.
Ensuite, notez quel a été votre dialogue intérieur pendant votre préparation et pendant la réalisation du projet qui est terminé en échec. Qu’est-ce que vous avez pensé à chaque étape du chemin ?
Quelles améliorations pouvez-vous apporter ? Qu’est-ce que vous pouvez faire de mieux, ou de différent ?
Et pour terminer, regardez votre agenda et programmez une nouvelle tentative aussi vite que vous pouvez.
Rappelez-vous : la vie est avant tout une question de mindset. Quand vous pensez avoir atteint vos limites, en réalité vous n’êtes qu’à 40% de vos capacités. Si vous n’écoutez pas votre cerveau qui vous demande d’arrêter, vous avez encore beaucoup des choses à donner.
Voilà, vous connaissez désormais les 10 challenges que David Goggins suggère dans son livre « Même pas mal » pour construire un mental d’acier, et atteindre des objectifs qu’au départ nous paraissent complétement en dehors de nos capacités.
D’après les expériences et la transformation qu’il a vécu dans sa vie, David est la preuve vivante de l’efficacité de ces challenges.
Si le sujet vous intéresse, je vous conseille de voir la vidéo dédiée au livre « La magie de voir grand » de David Schwartz, ou celle dédiée au livre « Le pouvoir de l’autodiscipline » de Achille Wealth.
A très vite pour des nouvelles idées !!
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