Développement personnel : la ROUTINE QUOTIDIENNE pour réussir sa journée
Comment s’organiser pour démarrer sa journée du bon pied ? Comment gérer son temps pour avancer sur les sujets importants, tout en gardant un bon équilibre entre les différents domaines de votre vie ? (le travail, votre famille, votre bien-être et votre développement personnel et spirituel ?)
Comment ne pas se perdre parmi les milliers de conseils de développement personnel, et structurer sa journée autour de routines quotidiennes puissantes, efficaces, et fun ?
Découvrez dans cette vidéo comment je m’y prends moi-même. Vous y trouverez peut-être des choses que vous pouvez aussi appliquer à votre quotidien !
Dans cette vidéo je ne vais pas vous parler d’un livre. Je vais vous parler plus de moi, et de mes habitudes quotidiennes. Il y a quelques semaines, Michael (un membre de la communauté Mind Parachutes), m’a écrit pour me demander quelles étaient mes routines quotidiennes.
Il a eu l’occasion d’organiser des événements autour du développement personnel, et la remarque qui revient régulièrement est qu’il y a aujourd’hui tellement de concepts que les gens risquent de s’y perdre et de se disperser.
Et effectivement, sans une approche structurée et méthodique, il est facile de se sentir perdus au milieu de tous ces conseils, l’un le plus prometteur que l’autre, mais qui nous incitent à sauter sans cesse sur la toute dernière technique à la mode, sans que des changements significatifs et des meilleurs résultats puissent s’installer dans la durée.
J’ai donc décidé de réaliser cette vidéo afin de partager avec vous quelle est ma routine quotidienne actuelle, ainsi que quelques difficultés que je continue à rencontrer. N’hésitez pas à me dire dans les commentaires ce que vous pensez de ma routine, si ce type de vidéo peut vous intéresser pour la suite, et quelle est vôtre propre routine quotidienne, quels résultats elle vous permet d’obtenir.
Personnellement, j’ai découvert le sujet des habitudes quotidiennes dans 2 livres que je recommande fortement : Miracle Morning, de Hal Elrod, et L’effet cumulé, de Darren Hardy.
Le plus important que j’ai retenu de ces lectures est d’arrêter de vouloir compter sur la force de volonté pour organiser sa journée, et pour réaliser ses objectifs. On croit souvent que, si nous voulons vraiment quelque chose, si un objectif est suffisamment important pour nous, alors nous devrions toujours avoir la motivation nécessaire pour avancer, pour réaliser les actions que nous nous sommes fixées.
Et quand nous réalisons que nous n’y arrivons pas, nous finissons pour nous en vouloir : pourquoi nous ne pouvons pas maintenir nos engagements ? Pourquoi nous avons un caractère aussi faible ?
En réalité, le problème ce n’est pas notre caractère faible, c’est que la stratégie n’est pas la bonne !!! C’est le fait de compter sur sa force de volonté le problème. Et ça non pas parce que vous n’en avez pas, mais bien parce qu’elle est de nature peu fiable.
Comme une batterie de portable, elle se consomme avec l’usage. Et une fois qu’il n’y en a plus, il y en a plus. On a besoin de temps pour la recharger.
Une approche beaucoup plus fiable est celui basé sur les habitudes. Dans certains livre on trouve qu’environs 90-95% de nos idées, actions et comportements sont les mêmes que la veille. Nous les réalisons d’ailleurs de manière automatique, sans plus nous en rendre compte.
La puissance des routines quotidiennes est justement celle-ci : tirer parti de notre nature habitudinaire, et plutôt que garder des habitudes que nous traînons peut-être depuis plusieurs années, voir depuis l’enfance, sans vraiment les avoir choisies, nous pouvons choisir les habitudes que nous voulons développer, qui soutiennent nos objectifs et le type de personne que l’on souhaite devenir.
Il y a deux moments qui sont particulièrement propices pour commencer à construire des habitudes: le matin, et le soir. Cela parce que nous sommes moins exposés, pendant ces 2 moments, aux sollicitations externes ou à nos occupations de la journée. Dans la création de vos routines quotidiennes je vous conseille vivement de commencer par celle du matin, et celle du soir.
Un conseil qui est souvent partagé par les auteurs de développement personnel est celui de se lever tôt. Cela nous permet d’avoir du temps de qualité, pendant lequel notre esprit n’a pas encore été absorbé par toutes les préoccupations professionnelles, ou les contraintes familiales, et que nous pouvons utiliser pour nous-mêmes, pour les choses qui sont importantes pour nous.
Personnellement, j’ai pris l’habitude de me réveiller à 6 heures pendant la semaine. Puisque je note une différence énorme sur ma capacité de concentration et de production quand j’ai eu une bonne nuit de sommeil par rapport à des nuits de 6 heures ou moins, j’essaie de me coucher toujours vers 22h – 22h30. Le week-end, je n’ai pas de réveil, mais de plus en plus je m’oriente sur des horaires qui sont proches à ceux de la semaine.
Il faut dire aussi qu’avec le couvre feu, il n’y a pas énormément d’alternatives intéressantes 🙂 )
Une fois levé, je me prépare un thé (ou mieux, une tisane) pour m’hydrater. Puis une pointe de cuillère à café de miel de Manuka, et je fais une session de méditation de 15-20 minutes.
Ensuite, je travaille pendant environs 1 heure / 1 heures et demie sur la prochaine vidéo Mind Parachutes. Donc cela peut être lire un livre, rédiger la synthèse, ou dessiner la vidéo.
Une fois cette session finie, je prends mon petit-déj, une douche, et je suis prêt pour ma journée de travail, qu’en ce moment de télétravail commence à 8h30.
Depuis quelques semaines, après avoir lu le livre de Wim Hof, j’ai intégré une partie de sa méthode à ma routine quotidienne : parfois je réalise les exercices de respiration qu’il propose à la place de la méditation, et je termine désormais ma douche à l’eau froide. Je dois dire que je suis très content de l’effet de ces nouvelles habitudes à ma routine.
Pour arriver à rester concentré et à avancer sur des sujets de fond, j’essaie de distribuer les réunions de manière à me laisser de larges plages de temps sans contraintes, lors desquelles j’applique la technique pomodoro. Je réalise de séances de travail ininterrompu de 50’, suivies de 10 minutes de pause.
Afin de réduire les distractions, j’essaie de concentrer le traitement des mails à quelques moments spécifiques de la journée. Quand j’arrive à m’y tenir, je peux constater l’effet positif sur ma productivité.
Je termine ma journée de travail vers 18h30 – 19h00, et avant de dîner je fais une session de Yoga. Pour cela, je suis le canal Youtube Yoga with Adriene : elle propose des programmes sur 30 jours qui varient de 20 à 40 minutes.
J’aime beaucoup aussi la course à pieds, et parfois je change une séance de Yoga avec une session de footing. Je dois reconnaître que je suis beaucoup moins régulier de ce que j’aimerais sur mon activité physique. Cela parce que parfois la journée de travail dure plus longtemps, ou parce que j’ai des problèmes non résolus qui continuent à tourner dans la tête et qui m’enlève l’énergie pour faire du sport.
Dernièrement j’ai réussi à reprendre le rythme et je réalise entre 4 et 5 sessions de Yoga par semaine. Mon objectif est d’arriver à faire du sport tous les jours.
Après dîner, je privilégie la lecture (des best-sellers d’espionnage, ou d’autres lectures de ce type). Il y a aussi des chaînes Youtube que j’aime bien, sur l’économie et les finances personnelles, que je peux regarder. Cela arrive aussi d’avancer sur mes projets Mind Parachutes (par exemple, je suis en train de finaliser en ce moment un programme de formation qui présente un système de développement personnel concentré sur l’essentiel, qui s’appelle « Au sommet de ma vie »).
Je ne regarde plus la télévision depuis plusieurs années, mais je tombe encore régulièrement dans l’utilisation excessive d’internet, en particulier Youtube. Pour m’aider à me coucher toujours à des horaires réguliers, j’utilise l’application Freedom pour couper l’accès internet depuis mon ordinateur à partir de 22h.
J’aimerais d’ailleurs changer ces routines avec d’autres activités qui m’aideraient à ne pas rester sur un écran. Pour l’instant, je n’ai pas encore trouvé mon bonheur. Peut-être vous avez des idées sur des choses sympas à faire le soir pour se détendre. N’hésitez pas à partager vos conseils !!
Voilà pour ce qui concerné ma journée lors de la semaine. Pour le week-end, l’emploi du temps est moins structuré, mais j’essaie de garder le rythme de la méditation et du sport, et des longues promenades à l’extérieur. Et je profite également pour terminer le travail sur les vidéos Mind Parachutes.
Depuis le début de l’année, j’ai introduit une habitude hebdomadaire dont je suis particulièrement satisfait. En suivant les idées du livre « L’année de 12 semaines », je me suis fixé des objectifs à atteindre sur une plage de 3 mois, sur les différents domaines de ma vie. Voilà les domaines que j’ai retenu si cela peut vous aider :
- Bien-être, santé physique et mentale
- Couple, famille et maison
- Amis, relations, connexion
- Grandir, me développer, spiritualité
- Travail et projets
- Finances et argent
- Gestion quotidienne
Je trouve que cet horizon de temps de 3 mois est un très bon compromis entre un délai de temps suffisamment long pour pouvoir réaliser des avancées notables dans ses domaines de vie, et suffisamment court pour avoir la juste pression et garder une bonne dynamique.
Et, selon la méthode, j’ai planifié la session de rétrospective et planification hebdomadaire le samedi matin.
Lors de cette session, je reviens sur la semaine écoulée, et je vérifie si j’ai réussi à réaliser ou pas les actions que j’avais prévu, et j’essaie de creuser les raisons qui m’ont empêché de faire une action planifié qui est resté sur ma liste, et aussi quelles ont été les conditions de succès qui m’ont permis de faire ce que j’avais prévu.
Chaque semaine, j’essaie d’identifier les 2/3 enseignements clés, que je peux ensuite prendre en compte pour la semaine suivante. Cela peut être par exemple ce qui ne m’a pas permis de me coucher à l’heure prévue, ou quel est le meilleur moment pour planifier ma session de sport.
Une fois que la revue de la semaine précédente est terminée, je planifie la semaine à venir. Pour cela, je regarde la liste de mes objectifs à 3 mois, et je me demande ce que je peux faire pendant la semaine pour me permettre d’atteindre mes objectifs. Pour certains, comme la méditation ou le sport, les objectifs et les actions se répètent plus ou moins identiques d’une semaine à l’autre.
Pour d’autres objectifs, en particuliers ceux qui concernent mon travail ou Mind Parachutes, chaque semaine est différente. Pour la semaine de travail, avant de planifier mon emploi du temps sur chacun des jours, je me fixe 3 objectifs sur l’ensemble de la semaine que je veux voir réalisé.
Puis je commence la planification, en m’assurant d’avoir le temps nécessaire pour réaliser les 3 objectifs de la semaine, et en gardant aussi des créneaux pour gérer les imprévus et les urgences.
Une réflexion qui me paraît intéressant de partager est que je ne suis pas arrivé à ces routines quotidiennes du jours au lendemain. J’ai mis quelques années pour arriver au point où je suis aujourd’hui. Et elles continuent à évoluer à fur et à mesure que j’apprends de nouvelles choses (comme la méthode Wim Hof), ou que mes objectifs changent, ou que ma situation personnelle ou professionnelle évoluent.
Trouver des habitudes qui fonctionnent nécessite des ajustements continus. Il faut bien se connaître pour adapter les activités de la journée selon ses préférences et son propre rythme biologique. Par exemple, j’ai essayé à plusieurs reprise à faire du sport le matin, avant la journée de travail, mais cela ne me convient pas du tout : je suis sans force, et je reste fatigué tout le reste de la journée. Alors que en fin d’après-midi avant de dîner c’est pour moi le meilleur moment.
Chacun est différent, et il n’est pas possible de donner une recette qui fonctionne en tout occasion. Ce que je peux conseiller est de tester ce qui marche et ce qui ne marche pas pour vous, et ajuster vos habitudes en conséquence.
Voilà, vous connaissez maintenant mes habitudes quotidiennes et hebdomadaires, et l’approche que j’utilse pour les ajuster et les améliorer au cours du temps. Est-ce qu’il y en a dans cette liste que vous voulez essayer ? Quelles habitudes vous avez mises en place, et voulez conseiller à la communauté Mind Parachutes ?
Si le sujet de la routine quotidienne vous intéresse, je vous conseille de voir la vidéo dédiée au livre « Miracle Morning » de Hal Elrod, et les vidéos dédiées au livre « L’effet cumulé » de Darren Hardy.
A très vite, pour de nouvelles idées !!
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