MAÎTRISEZ vos ÉMOTIONS
La qualité de notre vie est déterminée par la qualité de nos émotions. Nous nous sentons souvent impuissants face à aux émotions intenses, négatives qui influencent notre état d’esprit et notre comportement beaucoup plus de ce que l’on aimerait.
Mais si nous apprenons à les accueillir telles qu’elles sont, et ensuite à lâcher prise, si nous apprenons à moins nous identifier avec elles en nous rappelant régulièrement que nous ne sommes pas nos émotions, nous pouvons petit à petit les transformer dans une boussole utile à nous orienter dans la vie, nous pouvons apprendre à changer nous-mêmes, ou changer notre environnement, pour cultiver davantage les émotions positives.
Et améliorer ainsi la qualité de notre vie.
Dans son livre « Maîtrisez vos émotions », Thibault Meurisse explique ce que sont les émotions, ce qui les influence, comment nous pouvons les changer, et comment nous pouvons utiliser nos émotions pour grandir.
Les émotions contribuent au système de survie que l’être humain a construit tout au long de son évolution. Les émotions négatives nous signalent une situation ou un comportement de danger ; l’inconfort généré par ces sensations nous pousse à nous éloigner de cette situation, et à faire attention à ne pas nous retrouver dans une situation comparable dans le futur.
Les émotions positives nous signalent au contraire une situation agréable, qu’il serait bien de répéter.
Toujours pour des raisons de survie, notre cerveau a appris à donner un poids plus fort aux émotions négatives qu’aux positives. Cela se comprend facilement : si poussé par la soif un homme préhistorique se retrouvait au bord d’un ruisseau pour boire, et voyait un prédateur à proximité, il valait beaucoup mieux pour des raisons de survie prêter plus d’attention à la peur de finir victime du prédateur et s’en fuir, qu’au plaisir d’une bonne gorgée d’eau et de rester au bord du ruisseau.
Même si dans le monde d’aujourd’hui nous ne sommes pas confrontés quotidiennement à des risques mortels, notre cerveau et nos réflexes n’ont pas beaucoup changé par rapport à nos ancêtres. Il reste constamment attentif aux risques potentiels, et il prête beaucoup plus d’attention aux événements négatifs que positifs.
Puisque notre cerveau n’est pas conçu pour nous rendre heureux, mais pour assurer notre survie, si nous souhaitons améliorer les émotions que nous ressentons dans notre quotidien nous devons nous occuper activement de nos émotions, nous devons apprendre à les maîtriser.
Concernant le bonheur, nous adoptons souvent une logique de « un jour » je serai heureux : une fois que j’aurais mon diplôme, une fois que j’aurais tel travail, une fois que j’aurai une famille, alors je serai heureux. Mais cela est une autre illusion du cerveau : en réalité, nous allons très vite nous adapter à toute nouvelle situation, et revenir à notre état habituel.
Après quelques semaines ou quelques mois d’euphorie d’avoir finalement ce que l’on cherchait, notre quotidien reprend le dessus.
C’est pour cette raison que, afin d’améliorer durablement la qualité de notre vie, il est beaucoup plus pertinent de chercher à améliorer la qualité de nos émotions dans le quotidien, plutôt que de rechercher des grands pics ponctuels qui ne vont pas durer longtemps.
Le premier pas à prendre est de réaliser que nos émotions sont passagères et que, une fois leur rôle rempli, elles vont disparaître. Les émotions peuvent ne pas être agréables, mais elles ne sont pas mauvaises ou inutiles pour autant. Elles servent à nous signaler qu’une situation représente un risque, et que nous devons faire quelque chose pour l’éviter et prendre de la distance.
Deux des manières typiques de réagir aux émotions négatives sont de vouloir les ignorer, ou de nous identifier à elles. Ces deux approches ne marchent pas :
- Essayer d’ignorer une émotion parce qu’elle est désagréable n’aide pas du tout. Dans ce, cas en effet, nous sommes en train d’ignorer le message d’alerte que l’émotion nous envoie, nous n’allons pas prendre des mesures protectives. Par conséquent l’émotion va augmenter d’intensité jusqu’au moment où nous ne pouvons plus l’ignorer.
- Nous identifier à l’émotion est aussi une approche erronée. Nous disons par exemple : « je suis triste », ou « je suis stressée », ce qui nous incite à ajouter une couche d’interprétation qui consiste à penser qu’il n’est pas bien d’être triste ou stressé, ou énervé ou tout autre émotion négative. Mais nous ne sommes pas nos émotions : les émotions n’ont qu’un rôle de messager. Une fois que nous avons entendu l’alerte, et pris les mesures adéquates, l’émotion disparaît. C’est la couche d’interprétation supplémentaire, le fait de nous identifier avec l’émotion qui empêche à l’émotion de se dissoudre, et en augmente la durée de manière très significative.
Afin de cultiver des émotions plus positives, il est utile de connaître les éléments qui influencent nos émotions, et voir comment nous pouvons agir sur eux pour faciliter l’émergence des émotions positives dans notre quotidien.
Le premier type d’éléments est d’ordre physiologique.
Un facteur qui a un impact très fort sur la qualité de nos émotions, et qui est souvent ignoré, est le sommeil. Le manque de sommeil est à l’origine de mauvaise humeur, d’incapacité à se concentrer ou à rester à l’écoute, et de difficulté à gérer les sensations négatives.
J’ai expérimenté personnellement l’effet du sommeil, ou plutôt du manque de sommeil, dans mon propre quotidien. Dans mon travail précédent, je me retrouvais souvent dans des situations stressantes. Parfois, le soir, j’avais encore un niveau d’adrénaline élevé, et j’avais du mal à m’endormir.
Le lendemain, suite à une nuit trop courte, le niveau de stress augmentait encore d’un cran. Les premiers mois, je pensais que la sensation de mauvaise humeur et de patience limitée étaient liées au niveau élevé de stress du travail.
Par la suite, je me suis rendu compte que la boule que je ressentais au niveau de la poitrine n’était pas du stress, mais bien de la fatigue. En apprenant à me coucher plus tôt, et à dormir 7 ou 8 heures par nuit toute la semaine, les sensations désagréables et le stress ont beaucoup diminué, et mon humeur quotidienne s’est beaucoup améliorée !!
Afin d’améliorer la qualité du sommeil, il est utile d’instaurer des rituels du soir avant de se coucher qui permet de réduire l’énergie et calmer l’esprit le soir après dîner. Il est aussi recommandé d’éviter l’exposition aux écrans, dont la lumière altère le rythme naturel de veille-sommeil.
Un deuxième élément physiologique qui impacte beaucoup notre bien-être émotionnel est notre posture corporelle. Nous connaissons très bien les impacts que notre état d’esprit peut avoir sur notre manière de bouger, sur nos postures.
Quand nous croisons quelqu’un dans la rue, nous arrivons très vite à reconnaître son état émotionnel d’après sa manière de marcher, et l’expression de son visage. Nous savons facilement si cette personne est triste, enthousiaste, énervée, juste en regardant ses mouvements. Si d’un côté notre état d’esprit influence notre posture corporelle, l’inverse est vrai aussi.
La posture de notre corps, notre manière de bouger influence nos émotions. Amy Cuddy, auteure du livre « Montrez-leur qui vous êtes », a montré scientifiquement les effets que les postures de puissance peuvent avoir sur notre état d’esprit, et elle recommande d’adopter ces positions pendant une à 2 minutes pour changer instantanément l’état émotionnel dans lequel nous nous trouvons. Si vous ne connaissez pas ces postures, je vous invite à voir la vidéo que j’ai réalisée sur ce livre.
Un dernier élément qui à un énorme impact sur nos émotions est la respiration. Des disciplines orientales comme le yoga insistent beaucoup sur la puissance de la respiration afin de maîtriser nos émotions. Par exemple, une respiration plus lente et profonde, avec 8 cycles respiratoires par minute, a un effet immédiat pour réduire l’anxiété ou le stress. A quatre cycles respiratoires par minute, les capacités d’attention augmentent significativement, avec une meilleure clarté visuelle et une plus forte sensibilité corporelle.
Il existe beaucoup d’exercices de respiration différents, qui permettent de réduire le stress, d’augmenter l’énergie, de faciliter la concentration. N’hésitez pas à explorer la puissance de la respiration.
Le deuxième type d’éléments qui influencent nos émotions sont liés à nos pensées que nous cultivons, et aux mots que nous utilisons de manière régulière.
Le poète Ralph Waldo Emerson a écrit : on devient ce à quoi on pense toute la journée.
Afin d’utiliser la puissance de la pensée à notre avantage, nous devons canaliser nos pensées vers les choses et les émotions que nous voulons cultiver dans notre vie, et non pas vers ce que nous ne voulons pas.
Deux habitudes qui peuvent avoir une énorme influence sur votre état émotif sont la méditation et la visualisation. En méditation, la tendance de notre esprit à sauter d’un flux de pensées à un autre, sans jamais s’arrêter, est souvent appelée l’esprit du singe. Comme les singes qui sautent d’une branche d’un arbre à une autre, sans relâche, notre esprit saute d’une idée à l’autre, d’une pensée à l’autre, sans jamais se reposer.
L’exercice de la méditation nous aide à prendre de la distance avec ces pensées compulsives, et nous permet progressivement de calmer notre esprit.
Les exercices de visualisation, de leur côté, exploitent l’incapacité de notre subconscient à différencier clairement une expérience réelle d’une expérience uniquement imaginée. Au début de notre journée, nous pouvons prendre par exemple quelques minutes et nous imaginer en train de réaliser les différentes activités qui nous attendent avec l’émotion que nous souhaitons cultiver.
Par exemple, nous pouvons nous voir en train de travailler, participer à une réunion ou préparer un document important dans un état d’esprit positif : nous réalisons nos tâches avec des sentiments positifs très profonds, comme de la gratitude et de la joie.
Plus nos visualisations seront riches de détail, ou des stimuli sensoriels, plus les émotions que nous anticipons seront intenses, plus nous sommes en mesure d’influencer positivement notre état d’esprit.
Les mots aussi ont une forte influence sur notre état d’esprit, à travers le lien qui existe entre nos pensées, nos mots et nos comportements. D’un côté, nous pouvons améliorer les mots que nous utilisons dans notre dialogue interne. Pour cela, un exercice très efficace est de réaliser des affirmations positives, pendant quelques minutes, tous les jours. Voici par exemple des affirmations positives que vous pouvez utiliser:
- j’aime être confiant
- je suis indépendant des bonnes ou mauvaises opinions des autres
- je t’aime (et ajoutez votre prénom).
Vous pouvez aussi faire attention aux mots que vous utilisez dans la communication vers les autres. Pendant quelques semaines, par exemple, avant d’envoyer vos emails, repérez les mots qui indiquent un manque d’engagement, de confiance ou d’affirmation de soi comme « je vais essayer », « j’espère » ou « je devrais », et remplacez-les avec des expressions plus décidées, plus affirmées.
Un troisième type d’éléments qui influence nos émotions est l’environnement dans lequel nous vivons.
Si vous y faites attention, vous avez probablement des objets, des vêtements, qui vous font vous sentir bien, et d’autres qui vous font vous sentir plus instables, insécurisés.
Travailler dans un endroit bien rangé et lumineux, par exemple, génère plutôt des sensations positives. Prendre le temps de ranger son bureau et son ordinateur, par exemple, peut aider à se sentir mieux, plus motivés.
Par exemple, nous pouvons aussi créer une bande sonore qui va accompagner notre journée, et qui nous fait sentir les émotions que nous cherchons. Nous pouvons par exemple écouter de la musique entraînante et pleine d’énergie quand nous faisons du sport, ou quand nous devons réaliser des tâches peu motivantes.
Nous pouvons écouter de la musique qui nous relaxe quand nous sommes dans les transports, ou le soir avant de nous coucher. Nous pouvons écouter de la musique majestueuse quand nous sommes en train de travailler sur des projets importants pour nous.
N’hésitez pas à vous créer des playlist qui vous permettent de retrouver plus facilement l’état d’esprit que vous recherchez, et que vous pouvez écouter dans les moments les plus appropriés de votre journée.
Nous pouvons aussi voir nos émotions négatives pas uniquement comme quelque chose à fuire ou à ignorer, mais bien comme un message à écouter qui peut nous aider à identifier les aspects de notre vie dans lesquels nous avons besoin de grandir.
Si nous nous sentons inconfortables dans une situation donnée, si nous craignons ses possibles évolutions, le problème n’est jamais dans la réalité que nous sommes en train de vivre, mais bien dans notre interprétation de cette réalité.
Écouter, prêter attention à ses émotions, pensées et comportements nous permet de détecter rapidement les signaux d’un besoin insatisfait. Cela nous permet de voir comment nous pouvons satisfaire ce besoin pendant que l’émotion n’est pas trop intense, et donc plus facilement gérable.
Un fois que notre subconscient réalise que nous avons bien compris le message porté par une émotion, et que nous sommes en train d’agir en réponse à ce message, l’émotion aura joué son rôle et va pouvoir s’atténuer, voire disparaître.
Voilà, vous connaissez désormais comment nos émotions fonctionnent, et ce que vous pouvez faire pour répondre à leur message. Vous avez aussi découvert plusieurs idées de comment vous pouvez inviter plus d’émotions positives dans votre quotidien. Il ne vous reste qu’à expérimenter et trouver ce qui fonctionne mieux pour vous.
Si vous êtes intéressés à mieux communiquer vos émotions et vos besoins, je vous conseille de lire l’article dédié au livre «Les mots sont des fenêtres » de Marshall Rosenberg. Si vous voulez apprendre 3 questions qui vous permettent de retrouver rapidement la pax d’esprit, je vous conseille de lire l’article dédié e au livre : « éliminer les pensées et les émotions négatives », de Beau Norton.
A très vite, pour de nouvelles idées !!
VOUS VOULEZ GARDER LA SYNTHÈSE EN IMAGE DE CHAQUE VIDÉO ?
Inscrivez-vous et téléchargez toutes les Mind Cartes !!!
Avec votre inscription vous pourrez télécharger gratuitement la mind carte de toutes les vidéos Mind Parachutes, et vous serez notifié de la publication de chaque nouvelle vidéo.
