CONFIANCE en soi : se libérer de la PEUR
Les plus grands obstacles qui vous empêchent de vivre la vie dans vos propres termes ne dépendent pas de l’environnement dans lequel vous vivez, ni des personnes autour de vous.
Les deux principaux obstacles se trouvent à l’intérieur de vous, et sont la peur et le manque de confiance en soi.
Ce n’est qu’en vainquant l’ennemi qui se trouve à l’intérieur de nous, que nous pouvons espérer vivre une vie riche et épanouie.
Découvrez dans la nouvelle vidéo Mind Parachutes,des approches concrètes pour vous libérer de vos peurs, et acquérir davantage de confiance en vous. Découvrez comment gagner vos batailles intérieures.
Le sentiment de la peur a joué un rôle essentiel dans la survie de l’espèce humaine. Contrôlé par la partie la plus ancienne de notre cerveau, ce sentiment permet de réagir très vite face au danger, plus rapidement que ce que la pensée consciente permettrait de faire.
Nous partageons cette réaction immédiate, instinctive, avec d’autres animaux : la peur a souvent sauvé la vie à nos ancêtres préhistoriques.
Dans le monde d’aujourd’hui, notre sécurité physique n’est pas aussi souvent menacée. Et la peur est devenue plus un ennemi de notre liberté, qu’un allié de notre survie.
La plupart des gens a tellement peur d’échouer, qu’ils laissent tomber leurs rêves ou leurs objectifs, avant même de commencer.
Et si la peur gagne du terrain dans nos batailles intérieures, notre confiance en nous-même en pâtit également. Le doute et le découragement prennent le dessus, et nous finissons par abandonner nos envies, voir ne plus essayer du tout.
Dans son livre « Gagnez vos batailles intérieures », Darious Foroux partage sa propre expérience et ses propres difficultés à se battre contre ceux qui sont à son avis nos 2 plus grands ennemis : la peur et le manque de confiance en soi.
Pour lui, tout commence par une décision : la décision de leur faire face, et d’avoir le courage de les dépasser, afin de vivre la vie dans nos propres termes. Ce qui nous retient, ce n’est jamais un manque de capacités, mais un manque de confiance.
La bonne nouvelle est qu’apprendre à gérer la peur et à développer la confiance en soi est une compétence. Et, comme telle, elle peut s’apprendre.
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Plus d’informations dans la description de la vidéo.
Dans la vie moderne, les risques à notre sécurité physique sont très rares. La forme de peur que nous ressentons le plus souvent donc, est la peur du refus social, du jugement des autres. Les peurs les plus communes sont la peur du rejet, de l’échec, de la solitude, de manquer d’argent, de perdre son travail, de perdre un être cher, de vieillir…
Et notre cerveau ne sait pas faire la différence entre une menace réelle et une juste imaginée. Il réagit de la même manière, en nous poussant à l’immobilisme ou à la fuite.
La première étape pour dépasser ses peurs est de les connaître. Cela veut dire principalement mieux se connaître soi-même. Voici un extrait des questions que l’auteur propose afin d’y parvenir : qu’est-ce qui me plaît ou déplaît faire ? qu’est-ce qui me rend heureux ou triste ? qu’est-ce qui est important pour moi? quelles sont mes valeurs ? quel type de personne je souhaite devenir ?
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse à ces questions. Chacun a la sienne, ce qui est important est de se poser la question, et de trouver sa propre réponse.
La deuxième étape pour dépasser ses peurs, est d’assumer la pleine responsabilité sur sa vie. Nous ne pouvons pas maîtriser ce qui nous arrive, les circonstances dans lesquelles nous nous trouvons, ou les choix et les actions des personnes autour de nous. Nous sommes par contre toujours responsables de choisir notre réponse à ces situations.
C’est le signe le plus profond de la liberté humaine, que personne ne peut jamais nous enlever. Et en même temps, nous sommes les seuls et uniques responsables de nos choix.
Face à une situation, nous n’avons finalement que trois choix possibles :
- Changer la situation, si nous le souhaitons et si nous en avons la possibilité.
- Abandonner la situation, si elle nous ne convient pas et si nous ne souhaitons pas ou ne pouvons pas la changer.
- Ou continuer, mais dans ce cas en arrêtant de se plaindre, qui a comme seul effet d’empoisonner notre état d’esprit.
Afin de ne pas être perturbés par l’anxiété et le stress, il est important d’apprendre à lâcher prise sur toutes les choses sur lesquelles nous n’avons pas de contrôle. Tout le temps et le n’énergie dépensés sur des choses en dehors de notre contrôle sont gaspillés.
Il vaut mieux concentrer ses efforts sur les choses sur lesquelles nous avons le contrôle. Finalement, cette liste est très limitée : nous ne pouvons contrôler que nos propres pensées, notre état d’esprit, et nos actions.
Une excellente manière pour vaincre nos ennemis intérieurs est décider d’entreprendre un chemin d’amélioration quotidienne. Avancer de 1% chaque jour, même 0,01% chaque jour. Des bonnes habitudes à cultiver sont de lire, travailler, apprendre, étudier, faire de l’exercice, chaque jour.
Pour améliorer la confiance en soi, il n’y a pas mieux que de passer à l’action et observer les résultats obtenus.
La théorie la plus pratique pour développer la confiance en soi est ce qu’une chercheuse américaine du milieu du siècle dernier Bernice Milburn Moore, a appelé la confiance par la compétence.
Ce n’est qu’en apprenant continuellement par notre expérience que nous pouvons développer notre compétence, et avec elle, améliorer la confiance en nous. Bernice a écrit : « la confiance en soi sans compétence est tout aussi inutile que la compétence sans la confiance en soi ».
Cela nous permet de rentrer dans un cercle vertueux : agrandir nos compétences, les mettre en pratique, observer et analyser les résultats, renforcer la confiance en soi. Et recommencer.
Quelques conseils pour implémenter ce cercle vertueux de manière efficace :
- Adopter une approche par petit pas, en acceptant des touts petites actions et des petits résultats pour commencer.
- Se concentrer sur peu de chose à la fois (idéalement une seule !!) et éviter de se disperser sur plusieurs fronts.
- Eviter de gaspiller du temps sur des choses peu importantes. Tous les jours, faites de l’exercice, lisez et apprenez de nouvelles choses, réalisez au moins une toute petite action pour vous approcher de vos objectifs. Dans 10 ans, le chemin que vous aurez parcouru vous semblera immense. Ca peut paraître long 10 ans, mais malheureusement, il n’y a pas de raccourcis.
- Oser prendre des décisions : choisissez de pratiquer la croyance qu’il n’y a pas des mauvaises décisions, et osez décider et avancer même quand vous n’avez pas la certitude de faire le meilleur choix. Vous pouvez vivre chaque décision comme une opportunité pour apprendre et grandir. La seule erreur que vous pouvez commettre est de ne rien apprendre de vos erreurs.
Un élément qui influence fortement la confiance en soi est notre rapport aux autres. Voici trois aspects sur lesquels vous pouvez agir directement :
- Arrêter de vouloir satisfaire les attentes des autres : cette approche est vouée à l’échec. Tout d’abord la cible est impossible à atteindre. De plus, vous serez obligés d e vous dénaturer pour essayer de la parcourir, ce qui probablement vous rendra malheureux.
- Apprendre à dire non. Très souvent, nous répondons positivement aux demandes des autres parce que nous avons peur de leur jugement ou d’être rejetés. Mas commencer à dire non nous permet de nous concentrer sur ce qui est essentiel dans notre vie, et la tranquillité et clarté que nous gagnons récompense largement notre inconfort.
- Choisir les personnes que vous fréquentez : Jim Rohn soutenait que nous sommes la moyenne des 5 personnes que nous fréquentons le plus. Réduisez autant que possible le contact avec les personnes négatives, qui drainent votre énergie, et créez plus d’occasion pour rester avec des personnes optimistes, qui vous poussent à vous améliorer et qui vous soutiennent.
Un élément très puissant pour gagner ses batailles intérieures est de connaître le sens de sa vie, d’avoir un pourquoi puissant qui guide nos actes et nos décisions. Suite à l’expérience dans un camps de concentration nazi, Viktor Frankl a écrit dans son livre « Découvrir un sens à sa vie » : l’homme qui connaît le « pourquoi » de sa vie, pourra supporter tous les « comment » auxquels il sera soumis.
La question paraît simple : « Qui suis-je » ? Trouver la réponse nous semble par contre beaucoup plus compliqué. Mais c’est n’est pas nécessaire de rendre les choses trop difficiles : que voulez-vous faire ? quelle personne voulez-vous être ? com ment voulez-vous agir ?
La réponse vous l’avez en vous : si vous ne la connaissez pas encore, c’est juste parce qu’elle a peur de s’exposer. Pour qu’elle se montre, vous pouvez faire deux choses :
- restez ouverts à des nouvelles idées, en lisant de sujets que vous ne connaissez pas, en rencontrant des nouvelles personnes, en voyageant…
- réduisez le stress et l’anxiété, qui vous empêchent de garder un point de vue clair et posé sur les choses.
D’ailleurs, connaître la réponse ce n’est même pas le plus important. Ce qui compte, ce qui donne de l’élan et de la motivation, est d’être activement à sa recherche.
Si vous avez des objectifs ou des envies très centrés sur vous-mêmes et votre personne, soyez conscients que leur portée peut être limitée. Il y a un proverbe chinois qui dit :
« Si vous voulez une heure de bonheur, prenez une sieste.
Si vous voulez un jour de bonheur, allez pêcher.
Si vous voulez une vie de bonheur, aidez les autres »
Un dernier conseil pour vous aidez à vaincre vos peurs et à renforcer la confiance en vous, est de rester concentrés sur le moment présent. Très souvent, notre dialogue intérieur est en boucle sur notre passé, ce qui est une source constante de regret. Ou alors, il se projette sans cesse dans le futur, ce qui crée continuellement de la peur ou du stress.
Mais notre vie ne se passe jamais ni dans le passé, ni dans le futur. Notre vie se déroule, toujours, dans le présent.
En apprenant à rester plus attentifs à l’instant présent, nous arrivons plus facilement à abandonner nos expectatives et nos attentes sur une situation, qui sont très souvent à l’origine des tensions et du mal-être que nous ressentons.
Nous pouvons constater que c’est notre mental et notre égo qui créent beaucoup des nos souffrances, mais que cela n’est pas nécessaire. La vie n’a pas besoin d’être soufferte. Elle peut tout aussi bien être appréciée, aimée et expérimentée. Cela ne dépend que d’une décision, que chacun de nous est libre de prendre !
Voilà, vous connaissez maintenant les conseils très pratiques de Darius Foroux pour gagner nos batailles intérieures, et vaincre nos 2 plus gros ennemis : la peur et le manque de confiance en nous.
Quelle nouvelle approche ou nouvelles actions vous pouvez appliquer dans votre vie pour commencer à gagner du terrain, et importer la victoire finale ?
Si vous souhaitez approfondir ce sujet, je vous conseille de voir la vidéo dédiée au livre « Trouver votre pourquoi » de Simon Sinek et d’appliquer la méthode très pratiques pour identifier et formuler le pourquoi de votre vie. Ou encore la vidéo dédiée au livre « Le pouvoir du moment présent » de Eckhart Tolle, pour découvrir la profondeur spirituelle qui se trouve dans l’instant présent.
A très vite, pour des nouvelles idées !!
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Bonjour, j’ai bien lu votre article.Et j’ai creusé pour savoir d’où venaient ma peur de l’abandon et du rejet.