Changez votre vie à grande vitesse : le Miracle des 21 jours de Ed Rush
Vous connaissez sûrement la fable du lièvre et de la tortue. Selon la morale de cette histoire, avancer comme la tortue, lentement, à un rythme régulier, permet de gagner. Et s’il s’agissait d’un mensonge ? Et si dans la vraie vie, le lièvre gagnait, à chaque fois ?
Comment ça ? Nous vivons dans un monde de tortues, les gens n’avancent que très lentement. Et dans ce monde, celui qui progresse rapidement, comme le lièvre, dispose d’un avantage considérable.
Et si c’était vous, le lièvre ?
Ed Rush, auteur du livre « Le miracle des 21 jours » est un ancien pilote de chasse de la Marine des Etats Unis. Grâce à ses entrainements dans l’armée, il a appris à piloter un avion et à faire son premier vol en solo en 3 semaines. Dans un autre contexte, cela lui aurait pris probablement plus d’un an.
Est-ce que c’est parce que Ed est un pilote extraordinaire, doté d’un talent hors du commun ?
Non, c’est parce que le système d’entraînement qu’il a suivi est construit pour que cela soit possible. Et parce que Ed sait qu’une longue liste de pilotes avant lui ont réussi, et que donc lui aussi peut le faire.
Il ne s’agit pas d’une approche basé sur la science : la science observe les choses et essaye de prédire le futur. L’auteur, de son côté, veut aider les gens à faire bouger les choses, et à changer le futur.
Sa thèse est que les personnes qui réussissent n’ont pas organisé leur vie autour d’une marche régulière, mais autour de sprints stratégiques.
Des sprints de 21 jours
Les personnes qui réussissent compressent le temps et font les choses plus vite. Pas parce qu’elles en ont la capacité, mais parce qu’elles réalisent que tout le monde peut y arriver. La prise de conscience que «tout le monde peut» leur permet de faire ce que beaucoup de monde pense être impossible.
Par exemple, alors que beaucoup de monde croit que pour écrire un livre il faut plus d’un an, Ed a écrit ce livre, créé un site web et réalisé un programme vidéo, le tout en 3 semaines. Comment a-t-il réussi ?
Simple : grâce à un sprint de 21 jours, pendant lequel il s’est donné des grands objectifs, et il est passé à l’action avec une grande concentration.
Pendant ce temps, pas de distraction : pas d’email, de Whatsapp ou Facebook. Il a écrit, enregistré et créé, rien d’autre.
A travers son expérience, l’auteur a découvert que se focaliser sur une chose uniquement pendant 21 jours peut tout transformer.
L’approche se base sur 3 principes :
- Le premier est que pour réaliser vos rêves, vous ne devez pas tout faire au même moment. Focalisez-vous uniquement sur aujourd’hui : faites aujourd’hui ce que vous pouvez faire aujourd’hui. Oubliez demain.
- Le deuxième est que ce que vous pensiez difficile devient éventuellement plus facile une fois que vous l’aurez mis en œuvre.
- Le troisième est qu’une fois que vous décidez d’atteindre quelque chose, les résultats vont finir par arriver. Il suffit de rester focalisé suffisamment longtemps.
C’est pour ça que les sprints de 21 jours sont efficaces : ils sont suffisamment longs pour remplacer des anciennes habitudes avec des nouvelles et pour obtenir des résultats concrets, et suffisamment courts pour que à chaque instant on puisse garder la motivation, en voyant la lumière au bout du tunnel.
La méthode, exprimée en 3 étapes, est simple :
- Enoncez vos résultats souhaités, de manière claire et exprimée dans le présent. Une bonne idée est de les mettre à l’écrit. Mieux, vous pouvez les lire à haute voix. Et mieux encore, après les avoir lu à haute voix, vous pouvez les afficher à un endroit où vous allez les voir tous les jours.
- Associez une émotion forte au résultat souhaité. Nous ressentons les émotions de manière différentes : visuelle, auditive et kinesthésique, et plus probablement une combinaison des trois. Pour maintenir votre motivation dans la durée, utilisez votre imagination et visualisez ce qui sera autour de vous une fois atteint votre objectif, écoutez ce que les autres vous disent à propos de votre réussite, et ressentez les émotions qui l’accompagnent.
- Créez le plan et passez à l’action. Commencez petit, avec des actions simples au début pour vaincre l’inertie et vous mettre en mouvement. Ensuite, augmentez progressivement vos ambitions vers des plus grands objectifs. Attention à ne pas vous jeter dans les défis de 21 jours comme si tout le reste n’existait pas : vous avez une vie à côté, une famille, des obligations. Insérez les nouveaux comportements dans la vie que vous menez déjà.
Les 2 majeurs obstacles : les critiques interne et externe
Lors de l’accomplissement de votre miracle de 21 jours, vous risquez de rencontrer 2 obstacles majeurs.
Le premier est votre critique interne. C’est l’adversaire le plus insidieux.
Il s’agit de la voix dans votre tête qui essaie de vous convaincre que vous aimez les choses comme elles sont, que ça ne vaut pas la peine de changer. Que de toute manière vous avez déjà essayé, et que ça n’a jamais marché, que vous y prenez mal, et que même si vous arrivez à quelques résultats, cela ne va pas durer.
Quand vous entendez cette voix, soyez patient. Dites-lui d’attendre un peu et que vous allez répondre à toutes ses remarques, mais seulement après que les 21 jours seront passés.
Et peut importe quel sera le résultat final : chaque nouvelle expérience, même un échec, fait de vous une personne meilleure, plus intelligente, plus rapide.
Le succès est comme un escalier en colimaçon : même si vous avez l’impression que vous revenez toujours au même endroit, vous être en train de monter de plus en plus haut, vous voyez les mêmes choses mais d’un point de vue différent. Continuez de grimper : vous allez arriver à votre but.
Le deuxième obstacle est le critique externe, les personnes autour de vous.
Pour résister à cet adversaire, rappelez vous que ce n’est pas parce que ces idées sont celles de la majorité qu’elles sont les bonnes.
Si la personne qui vous donne son avis n’a pas déjà atteint les résultats que vous recherchez, probablement son conseil ne vous sera pas très utile pour allez où vous avez envie d’aller.
N’ayez pas peur de penser par vous-même, ayez le courage d’aller à l’encontre de la majorité, et de faire ce qui est difficile.
Vous allez rencontrer beaucoup de résistance et de criticisme : c’est une excellente nouvelle ! C’est le signe que vous avez emprunté votre propre chemin, et que le changement est visible aussi de l’extérieur.
Faites-vous aider par les personnes qui ont déjà parcouru le chemin qui vous attire, et qui peuvent offrir des conseils issus de la vraie vie, de leur propre expérience.
Les 5 phases qui accompagnent le miracle
Une fois que vous décidez de vous lancer dans un défis de 21 jours, voilà les 5 phases qui vous attendent. Savoir exactement ce qui vous attend est un énorme avantage pour réussir à franchir la ligne d’arrivée.
- Jours 1 à 3 : le challenge. Ce sont les jours les plus difficiles. Heureusement, grâce à l’enthousiasme qui vous pousse, ils vous sembleront moins durs. Face aux éventuelles difficultés, dites-vous que vous n’avez pas besoin de tenir pendant les 21 jours. Vous avez besoin de le faire juste aujourd’hui. Demain, vous pourrez laisser tomber, mais aujourd’hui, vous persistez !
- Jours 4 à 7 : la pulsion. C’est la phase dans laquelle la plupart des gens abandonnent. Elles ne sont pas les journées le plus difficiles, mais on le ressente comme telles. Vous serez tentés par vos critiques internes et externes de laisser tomber. Vous allez penser que de toute manière rien ne va changer, que vos efforts sont inutiles. Résistez : il ne s’agit que de quelques jours !
- Jours 8 à 14 : les oscillations du pendule. Après une semaine, vous allez vous sentir mieux, et vous commencez à voir les premiers résultats. Le risque le plus gros à ce stade est que vous pensez d’avoir déjà réussi, quand c’est encore trop tôt. Maintenant, la tentation de laisser tomber n’est pas parce que cela ne marche pas, mais justement parce que ça marche ! Ne perdez pas votre focus : continuez jusqu’au jour 21 !
- Jours 15 à 21 : l’élan. Désormais, vos anciennes habitudes sont parties. La voix critique interne n’est plus qu’un chuchotement, et vous n’avez pas de difficultés à l’ignorer. Vous vous sentez bien, et la lumière au bout du tunnel s’approche à grands pas !
- Jour 22 : la célébration. Félicitations !!! Vous avez réussi ! Vous pouvez être fiers de vous et de votre accomplissement : vous avez repris votre vie en main, et vous avez remplacé une ancienne habitude par une nouvelle, meilleure. Vous avez expérimenté un nouvel outil, le défi de 21 jours, et vous avez désormais la preuve que ça marche. C’est le moment de célébrer : vous l’avez mérité ! La célébration consolidera ce nouveau comportement comme désirable et apprécié. Vous aurez envie d’attaquer tout de suite un nouveau défi de 21 jours, mais attention : pas aussi vite ! Se donner des moments de repos est une phase essentielle de cette démarche. Donnez-vous au moins une semaine avant de planifier le challenge suivant.
Dans la réalisation d’un défi de 21 jours, ne soyez jamais trop durs envers vous-mêmes. Soyez patients et bienveillants : vous ne serez pas parfaits, vous ferez de erreurs, vous pouvez échouer. Cela n’est pas grave du tout ! C’est beaucoup mieux un challenge de 21 jours imparfait, que pas de challenges du tout.
Alors, pour quel objectif avez vous envie de commencer tout de suite votre challenge de 21 jours ?
Comment allez-vous vous sentir une fois que vous aurez réussi votre défi ?
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