Le pouvoir de l’autodiscipline de Jack Canfield
L’enthousiasme et l’euphorie qui suivent la décision d’apporter un changement important à sa vie peuvent générer une énorme quantité d’énergie.
Mais si notre stratégie de changement ne se base que sur la motivation, impossible de garder cette énergie dans la durée.
La seule chose qui nous permet de persévérer une fois l’excitation passée est l’autodiscipline, qui ne veut pas dire être dur envers soi-même, ou avoir un style de vie restrictif.
Elle est simplement le résultat de la force intérieure, que vous pouvez apprendre à cultiver.
L’autodiscipline est un ingrédient indispensable pour atteindre le succès. Dans son livre « Le pouvoir de l’autodiscipline » Jack Canfield, expert de développement personnel et auteur de plusieurs best sellers, explique comment développer la force intérieure à la base d’une véritable maîtrise de soi.
L’autodiscipline consiste à savoir maîtriser ses pensées et ses comportements, et à remplacer des mauvaises habitudes par des habitudes plus productives.
Les mauvaises habitudes contre l’autodiscipline
Pour commencer, voici quelques exemples de mauvaises habitudes qui empêchent de pratiquer l’autodiscipline :
- Se plaindre : ce sur quoi vous focalisez votre attention se développe. Arrêtez donc de diriger négativement votre énergie en pensant à ce que vous n’aimez pas. Concentrez vous sur les choses que vous désirez.
- Blâmer les autres ou les circonstances : peu importe quelle est votre situation actuelle, acceptez-la telle qu’elle est, et prenez la pleine responsabilité de ce qui vous arrive. Vous pourrez alors créer les circonstances qui correspondent à ce que vous désirez.
- Répondre aux attentes des autres : il est facile de vivre pour les autres, tout le monde le fait. Mais sur un avion, avant de pouvoir aider les autres, vous devez ajuster votre propre masque à oxygène. Vous seul connaissez votre chemin : honorez votre vie en écoutant votre intuition.
- Avoir l’esprit fermé à tout : les êtres humains sont conçus pour évoluer, et expérimenter des nouvelles choses nourrit notre esprit et lui permet de s’épanouir. L’esprit est comme un parachute : il ne fonctionne que s’il est ouvert.
- Vivre en mode automatique : nous réalisons la majorité des pensées et des actions quotidiennes en mode automatique, en répétant mécaniquement ce que nous avons fait et pensé la veille. Prenez conscience de vos idées et actions, et regagnez le contrôle sur votre vie.
L’importance des petites décisions
Pratiquer l’autodiscipline peut être comparé à un art. Tous les jours nous sommes confrontés à une multitude de petites décisions : étendre la télé et lire un livre qui nous intéresse, éviter la malbouffe et sortir faire du sport, trainer le soir plutôt qu’aller se coucher …
Sur le moment, chacun de ce choix semble assez insignifiant. Mais c’est l’effet cumulé de tous ces petits choix dans la durée qui nous permet (ou pas) de vivre une vie réussie et satisfaisante.
La personne que vous êtes aujourd’hui est le résultat de vos décisions passées accumulées au fil du temps. La personne que vous serez demain, dans un an, dans dix ans, sera le résultat des choix que vous faites à partir de maintenant.
L’autodiscipline est une question d’intégrité : chaque jour, vous prenez du temps loin des petites urgences pour tenir les promesses que vous vous êtes fait à vous-mêmes, pour tenir vos petites résolutions quotidiennes.
Pour cultiver et développer l’autodiscipline, vous devez apprendre à reporter la gratification à court terme pour la satisfaction à long terme : sacrifiez ce qui est facile à faire pour ce qui est mérite d’être fait.
Les 10 habitudes qui développent l’autodiscipline
Voici une liste de 10 habitudes communes à tous ceux qui ont développé une véritable maîtrise de l’autodiscipline, desquelles vous vous pouvez inspirer :
- La gratitude : nous passons beaucoup de temps à désirer des choses que nous n’avons pas, et très peu à apprécier ce que nous avons. Passer 10 minutes par jour à lister ce dont vous êtes reconnaissants contribue à votre bien-être émotionnel et spirituel, et vous permet de vivre dans un état d’abondance.
- Le pardon : si nous passons une grande partie de notre journée dans un état de colère, de regret ou de culpabilité, nous ne faisons que cumuler les problèmes. Pour développer une attitude positive, apprenez à pardonner les autres et à vous pardonner vous-même, trouvez l’humour et les leçons à tirer dans ce qui vous arrive.
- La méditation : 10-15 minutes de méditation au début de votre journée permet d’annuler les sentiments pessimistes et les bruits dans nos pensées, et donne le juste ton pour la journée. Prêtez une pleine attention à votre respiration et à l’énergie dans votre corps.
- Se fixer des objectifs actifs : mettez à l’écrit vos objectifs à long terme, spécifiques, mesurables, et avec un sens profond pour vous. Décomposez ensuite leur réalisation grâce à une planification mensuelle, hebdomadaire et quotidienne. Analysez vos progrès et ajustez vos plans en conséquence.
- Manger sainement : la digestion de ce que nous mangeons peut consommer jusqu’à 25% du temps et de l’énergie de notre corps, et joue un rôle majeur sur notre capacité de concentration. Consommer des aliments sains, comme des fruits ou des légumes, améliore la composition neurochimique du cerveau.
- Le sommeil : bien dormir est un des principaux facteurs influençant notre humeur, notre concentration et même notre système immunitaire. Dormir régulièrement 7 ou 8 heures par nuit améliore la mémoire, l’attention et la créativité.
- L’exercice physique : installez cette habitude dans votre routine matinale, pour réduire le stress et booster votre humeur et votre énergie. Vous pouvez commencer en vous promenant 5 minutes chaque matin pendant une semaine, et ajoutez 5 minutes supplémentaires les semaines suivantes.
- L’organisation : bien ranger et organiser l’espace physique autour de vous permet à votre esprit de se détendre et réduire le stress. Pas besoin de tout révolutionner : ranger une petite chose par jour est suffisant pour améliorer votre organisation.
- La gestion du temps : chaque jour, vous avez l’équivalent de 86 400€ à investir, que vous ne pouvez pas cumuler ni utiliser plus tard. Il s’agit des 86 400 secondes qui composent votre journée, et que vous devez focaliser sur la réalisation des choses importantes, sans vous faire distraire par l’urgence.
- La persistance : devant les difficultés et les efforts que l’on rencontre pour réaliser nos objectifs, il est très facile d’avoir envie d’abandonner. Même face à un échec, il est essentiel de prendre l’habitude de persévérer. Toutes les personnes qui ont réussi ont échoué à plusieurs reprises : l’échec est un tremplin important vers le succès.
Comment cultiver la concentration
Un aspect essentiel à cultiver est la capacité à se concentrer. C’est votre focus qui détermine votre réalité. Tant que notre attention saute d’un sujet à l’autre, nous nous dispersons dans plein de directions et, finalement, nous n’avançons dans aucune.
Mais si nous concentrons notre attention sur ce que nous recherchons (une santé enviable, le succès professionnel, une famille heureuse), nous finissons par l’obtenir. Concentrez-vous sur un seul objectif à la fois : une fois atteint, vous aurez le temps d’en choisir un autre.
Pour faciliter l’attention, voici quelques conseils :
- Concentrez-vous sur l’instant présent : inutile de rester coincés dans le passé ou de s’inquiéter constamment du futur. Si vous vous focalisez sur maintenant, vous pourrez réduire le stress et augmenter votre productivité
- Concentrez-vous sur la tâche à accomplir : identifiez et éliminez les distractions qui interfèrent avec ce que vous devez réaliser, et focalisez votre attention sur les aspects de votre travail ou de votre passe-temps qui vous passionnent.
- Concentrez-vous sur le positif : apprenez à remplacer vos pensées négatives par des pensées positives. Plutôt que penser à ce qui pourrait ne pas fonctionner dans votre plan, cherchez activement comment d’autres personnes ont réussi ce que vous cherchez à faire. Et restez focalisé sur le sentiment de satisfaction et fierté que vous allez ressentir une fois que vous aurez réussi à votre tour.
La société et les personnes autour de vous ne vont pas exiger que vous éliminiez les mauvaises habitudes qui vous empêchent de vous discipliner, ou de développer les bonnes.
Cela ne revient qu’à vous de choisir si vous voulez vraiment atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés, et donc si vous prêts à réaliser les actions nécessaires, même quand vous n’êtes pas motivés.
Comme l’a dit Jim Rohn, tout le monde dans la vie doit supporter un de ces deux poids : le poids de la discipline ou le poids du regret. A vois de choisir, mais sachez que la discipline pèse des grammes, alors que le regret pèse des tonnes.
Voilà, vous savez désormais quelles bonnes habitudes vous devez cultiver, et quelles mauvaises habitudes vous devez abandonner, afin de profiter des bienfaits de l’autodiscipline d’après Jack Canfield.
Ne soyez pas impressionnés par l’ampleur de la tâche. Contentez-vous de focaliser votre attention sur un seul objectif à la fois, sur l’action que vous devez réaliser en ce moment, et oubliez le reste.
Vous serez vous-mêmes surpris des résultats que vous pouvez atteindre.
Quelle habitude négative souhaitez-vous abandonner pour libérer votre auto-discipline ?
Et quelle habitude positive souhaitez-vous intégrer dans votre quotidien ?
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J’aime beaucoup cette citation sur l’autodiscipline et les regrets